US Masters Swimming definiuje pływanie dalekobieżne jako dowolne wydarzenie na basenie o długości ponad 1650 jardów lub wydarzenie trwające godzinę lub więcej. Ze względu na wymagania dotyczące odległości i czasu trwania zawodów pływackich na duże odległości, konieczne jest odpowiednie przeszkolenie, aby uniknąć kontuzji, wypalenia i zmęczenia. Chrissie Novak, trener pływania z Austin w Teksasie twierdzi, że różnorodność treningu pływania jest kluczem do poprawy formy, techniki, wytrzymałości i szybkości. Zaleca także, w miarę możliwości, szkolenie z grupą szkoleniową, aby zapewnić właściwe prowadzenie i równowagę.
Trening drabinkowy
Trening drabinowy buduje wydolność aerobową i wytrzymałość, zwiększając stopniowo dystans. Określ, jak daleko chcesz pływać podczas określonego treningu, a następnie podziel go na mniejsze przedziały, które budują i schodzą przez cały zestaw. Na przykład, jeśli chcesz pokonać 800 metrów, drabina będzie wyglądać następująco: 50 jardów, 100 jardów, 150 jardów, 200 jardów, 150 jardów, 100 jardów, 50 jardów. Określ swoje tempo i odpocznij odpowiednio pomiędzy przerwami. W przypadku pływaków długodystansowych łączna przebyta odległość może być znacznie dłuższa.
Trening piramidalny
W treningu piramidowym zmniejsza się dystans interwału, ale zwiększasz liczbę setów, które płyniesz w tych interwałach, gdy chcesz zbudować wytrzymałość prędkości, pływając szybciej, gdy całkowita odległość spada. Na przykład zaczniesz od jednego odstępu 400 jardów, a następnie odpocznij. Następny zestaw to dwa zestawy o długości 300 jardów, a następnie trzy zestawy o długości 300 jardów. Trener pływania Terry Laughlin zauważa, że pływacy na odległość osiągają sukces, utrzymując umiarkowanie szybkie tempo przez długi czas - osiągnięcie opierające się na ekonomicznym treningu piramidowego treningu.
Długie okresy pływania
Oprócz ekonomii i szybkości budowy, ważne jest również budowanie wytrzymałości i wytrzymałości psychicznej przy długim czasie pływania. W ten sposób uczysz się wewnętrznej stymulacji, poprawia kontrolę oddechu i zwiększa wytrzymałość mięśni. Przykładem długiego treningu interwałowego są cztery zestawy z 2 000 jardów, w których podążasz za pierwszymi 2000 z długim odpoczynkiem. Celem jest utrzymanie tempa przez każdy set, a nawet sprawienie, by ostatni set był szybszy od pierwszego - przygotowując się mentalnie na mocne zakończenie wyścigu.
Pływanie na długich dystansach
Jedną z najważniejszych sesji będzie pływanie 6000, 7000 lub 8000 jardów prosto. Niezależnie od tego, czy trenujesz w basenie czy na otwartej wodzie, test wytrzymałościowy koncentruje się na równomiernym tempie, wytrzymałości psychicznej i planowaniu wyścigu. Celem jest konsekwentne pływanie z minimalnymi przerwami w żywieniu. Ten trening stawia pływaka w warunkach podobnych do wyścigów i odpowiedniego sposobu myślenia.
