Pchnięcie kulą i dyskiem to dwa najstarsze wydarzenia terenowe w sporcie toru i pola. Oba zależą od siły wybuchu. Jednak nie tylko siła mięśni pomaga zawodnikom zdominować ich sport. Strzelanie miotaczami i miotaczami dyskowymi również wymaga szybkości, aby wygenerować pęd.
Lunges
Ten trening siłowy buduje dynamiczną siłę w nogach. W pchnięciu kulą lub dyskiem nogi zapewniają większość mocy. Lunges może budować siłę, której potrzebujesz. Chwyć sztangę i połóż ją za szyję, aby spoczywała na twoich barkach. Lunge naprzód więc twoje prawe kolano jest proste i twoje lewe kolano jest zgięte. Im bliżej jest twoje prawe kolano do ziemi, tym więcej mocy otrzymasz. Wróć do pozycji wyjściowej i naprzemiennie ruch, tak aby lewe kolano było proste, a prawe kolano zgięte. Wykonaj to ćwiczenie 10 razy w każdą stronę.
Wysokie kolana
Aby rozwinąć szybkość potrzebną na wybuchowy rzut, strzelające miotacze i rzut dyskietki, powinny wykonywać wysokie podnośniki kolan. Idź do toru i rozpocznij od pokonania 20 metrów. Po dotarciu do znaku 20 jardów przejdź kolejne 20 jardów i podnieś kolana tak wysoko i tak szybko, jak to możliwe. Następnie sprintuj o 20 jardów i wykonaj wysokie uniesienia kolan na kolejne 20 jardów.
Kettlebells
Kettlebells uczą strzelających puttersów i miotaczy dyskowych, jak koordynować ruchy podczas treningu, aby stać się silniejszym. Kettlebells pomagają sportowcowi z równowagą, koordynacją i siłą rdzenia. Przytrzymaj kettlebell pod brodą i wejdź do pozycji startowej. Ćwicz ruch wirowania używany w rzucie kulą i rzucie dyskiem, aby poprawić równowagę i koordynację. Użyj huśtawki ramię z Kettlebell, aby uzyskać odległość rzucania.
Shuttle Run
Uruchamiaj sprinty wahadłowe, aby rozwinąć wybuchową szybkość dla strzału i dysków. Zaczynając na siłowni, biegnij 10 jardów i podnieś przedmiot, taki jak pałka. Biegnij 10 jardów z powrotem do punktu początkowego i postaw batutę na ziemi. Biegnij 20 jardów i podnieś kolejną pałeczkę, a następnie biegnij z powrotem do linii startu. Wykonuj tę procedurę trzy razy na sesję treningową.
Korzyści
Treningi, które zwiększają Twoją siłę i szybkość, mogą poprawić Twoje wyniki w bieżniach. Sportowcy muszą pracować nad siłą i szybkością działania, aby poprawić sport.
