Jeśli zagubienie się w książce jest jedną z twoich ulubionych przyjemności, to jest dobra wiadomość z dziedziny psychologii: Nie powinieneś czuć się winny. Terapeuci i doradcy szukają teraz dzieł fikcyjnych, które sprawią, że staniesz się szczęśliwszy, zdrowszy i bardziej zdolny do radzenia sobie z każdym życiem, jakie na ciebie rzuca. Bonus: Jest tańszy niż terapia.
Nowe podejście do terapii
Biblioterapia lub moc uzdrawiania poprzez książki, jest tak naprawdę praktyką tak starą jak same książki. Ponad 3000 lat temu biblioteka faraona Ramzesa II zawierała napis "dom uzdrawiania duszy" nad jego drzwiami. Po tysiącleciu Zygmunt Freud zaczął przepisywać powieści jako wymaganą lekturę dla niektórych pacjentów z psychoterapią.
Nie trzeba doktoratu, aby rozpoznać uzdrawiającą moc książek. Wiele dzieci odkrywa książki jako terapię, gdy tylko są wystarczająco dorosłe, aby czytać niezależnie.
"Wychowałem się w łobuzach w świecie, który ogólnie obwiniał cel i usprawiedliwiał łobuzów" - wspomina Mitch Posner, były pracownik wymiaru sprawiedliwości i księgarz w niepełnym wymiarze godzin. "Książki stały się moją ucieczką od okrutnego świata i dały mi miejsce, do którego mogłem dotrzeć tam, gdzie nawet nie myślałem o dręczycielach i samotności. Dobrodziejstwo mojego stanu emocjonalnego i psychicznego było niezmierzone ".
Robert Hoge, dziennikarz, mówca motywacyjny i autor nowego pamiętnika młodego człowieka UGLY, urodził się z wieloma deformacjami, które wymagały rekonstrukcji twarzy. Pomimo długiej historii zastraszania i odrzucania, Robert był zdecydowany nie dopuścić, by jego sytuacja powstrzymała go od życia szczęśliwym, spełnionym życiem.
Wiele z jego pozytywnych poglądów przypisuje odkryciu książek jako małe dziecko. "Większość dzieciństwa spędziłem z głową w jednej lub w drugiej książce. Książki nie oceniały mnie na podstawie mojego wyglądu. Nie dokuczali mi ani nie kłócili się "- wspomina.
Większość codziennych zapalonych czytelników może w jakiś sposób odnosić się do tego, przypominając sobie podobne doświadczenia zagubienia się w książce, która była czymś więcej niż drogą ucieczki od codziennego świata, a nowocześni naukowcy mogą poprzeć te twierdzenia.
Naukowcy badają wpływ literatury na poszerzanie emocjonalnego stanu czytelnika, jego wrażliwości i zrozumienia otaczającego go świata. Profesor Emeritus Keith Oatley z University of Toronto zajmuje się psychologią fikcji i przyczynami skutków czytania dobrej książki.
"Odkryliśmy, że im więcej czytasz fikcji, tym lepsza jest twoja empatia z innymi ludźmi i tym lepsze jest twoje zrozumienie innych ludzi. Innym rodzajem naszego odkrycia jest to, że literatura do czytania umożliwia ludziom zmianę się małymi mierzalnymi i wyróżniającymi się sposobami. "
Fikcja może mieć bardziej produktywny wpływ niż samopomoc. Źródło zdjęcia: Alextype / Adobe Stock Dlaczego powieści są lepsze niż książki samopomocy
Dr Oatley zauważa, że jeśli jesteś w błędzie, książki o samopomocy mogą wskazywać ci w jednym konkretnym kierunku, podczas gdy dobrze napisana powieść może ci pomóc wybrać własną ścieżkę. "Chodzi o to, że jeśli czytając powieść, przejrzysz się w umyśle innej osoby w okolicznościach, które możesz rozpoznać, ale nie są takie same jak twoje, może to sprawi, że będziesz szerzej myślał o swoich okolicznościach. "
Widział pracę z książkami w ekstremalnych sytuacjach z nastoletnimi matkami w domu grupowym i młodocianymi przestępcami, którzy przyłączyli się do nakazanych przez sąd grup książek jako alternatywy dla więzienia. "To nie działa dla wszystkich, ale dla 10 lub 12 osób w każdej grupie, dla dwóch do trzech prawdziwych połączeń."
Tańsze niż terapia
Niezależnie od tego, czy czujesz się zawiedziony, utkniesz w rutynie, czy też masz do czynienia z wielkim, zmieniającym życie problemem, znalezienie książki może być świetnym pierwszym krokiem do zmiany emocjonalnego spojrzenia.
Alison Courtney jest dawną księgową, która przekształciła swoją pasję i talent do rekomendacji książek w biznes, który nazywa Biblioremedy. "Słucham ludzi, którzy mówią o sobie i swoim życiu, i tworzę listę książek do przeczytania" - wyjaśnia. "Każdemu klientowi poświęcam od 45 minut do godziny. Następnie tworzę listę książek z opisami i powód, dla którego wybrałem książki i wysłałem je pocztą elektroniczną do klienta. "
Podczas gdy ludziom ciężko jest racjonalizować wydawanie pieniędzy na sesję biblioterapii dla siebie, to jest to świetny prezent. "To jak masaż. Ludzie myślą: "Nie stać mnie na to, by zrobić to dla siebie". Ale kiedy to robią, zdają sobie sprawę, jak dobrze się czuje.
"Czytanie może wprowadzić twój umysł w zupełnie inny świat, zabierając cię daleko od stresorów", zgadza się Posner. "Dla czytelnika fantastycznym tanim wypadem jest księgarnia. Wiele z nich, w tym Barnes & Noble, zapewnia miejsca do siedzenia i pozwala na całodzienne czytanie bez żadnych kosztów. "
I oczywiście, gdy mówimy o darmowych zasobach do odkrywania książek, najlepszym miejscem na rozpoczęcie jest biblioteka publiczna.
"Bibliotekarze lubią polecać książki ludziom, i robią to za darmo! ", mówi S. Rebecca Lubin, szef oddziału w Bibliotece Publicznej w Albany. "Bibliotekarze są szkoleni w wywiadach referencyjnych, nie tylko w przypadku pytań badawczych, ale także przy łączeniu ludzi z tytułami fabularnymi. Bibliotekarze lubią tworzyć sugestie poza bestsellerami i popularnymi książkami i autorami. "
Zamiast odwiedzać swojego terapeutę, może warto odwiedzić bibliotekę. Źródło zdjęcia: stokkete / Adobe Stock Możesz nawet odkryć swój następny dobry odczyt w zaciszu swojego komputera lub urządzenia mobilnego.Zalecane algorytmy to inteligentne wyszukiwarki, które stają się mądrzejsze, gdy coraz więcej użytkowników wprowadza własne preferencje.
WhatShouldIReadNext.com to algorytm rekomendacji książek oparty na zbiorowym smaku i skojarzeniu jego użytkowników. Po prostu wpisz swoje ulubione książki, sprawdź te, które pasują do Twojego aktualnego nastroju, a następnie uzyskaj rekomendacje książek, które inni kojarzą Ci z tymi, które czytałeś i kochałeś.
Twórcy Andrew Chapman i Paul Lenz połączyli swoje techniczne know-how z zamiłowaniem do książek, aby stworzyć stronę z rekomendacjami. "W 2005 roku zaczęliśmy się zastanawiać, czy uda się zdobyć ogromne ilości danych na temat książek już dostępnych w Internecie, a potem wymyślimy narzędzie, które jakoś przybliży gusty ludzi" wspomina Chapman.
"Otrzymaliśmy wiele serdecznych komentarzy na temat tego, jak ludzie uważają to za naprawdę przydatne i nie możemy naprawdę prosić o więcej. Okazuje się, że duży odsetek naszych użytkowników to czytelnicy młodych dorosłych, co jest fantastyczne. "
W rzeczywistości rosnący trend w zakupach książek pokazuje, że dorośli obecnie czytają więcej książek z YA, zacierając granice między literaturą dla dorosłych i dla dzieci. I wydaje się, że wiele z tego ma związek z uzdrawiającą mocą książek.
Wiele książek skierowanych do nastolatków skupia się głównie na problemach emocjonalnych i przejściach i jest napisanych z bardziej preskryptywnym nastawieniem. Dorośli szukający odpowiedzi dla siebie i rodziców, którzy chcą głębiej połączyć się ze swoimi nastolatkami, odkrywają, że te książki są nie tylko edukacyjne, ale i przyjemne.
"Nastolatki czują życie na bardzo głębokim poziomie, a wiele z nich wyraża się w fikcji YA. Myślę, że rodzice nastolatków powinni starać się nadążać za fikcją młodych dorosłych (YA) "- sugeruje Lubin. "Polecam to nie jako sposób sprawdzania ich, ale jako sposób na zrozumienie świata, w którym próbują się poruszać, oraz problemy i pytania, przed którymi stoją."
Book-by-Mood Reading List
Oto lista książek kształtujących perspektywę i rekomendacje autorów wspomnianych wyżej ekspertów. Znajdziesz dobrą lekturę dla każdego stanu umysłu lub doświadczenia życiowego.
Dla wglądu i perspektywy: Każdy powinien przeczytać "Dumę i uprzedzenie". W tamtym czasie była to radykalna idea, która wciąż jest radykalna - że można kogoś naprawdę kochać, jeśli je rozumiecie. To stwarza ideę, że nigdy nie znasz kogoś, dopóki nie poznasz ich w intymny sposób.
Jane Austen nie tylko to robi, ale jak czytasz razem, zaczynasz czuć, że znasz ją bardziej wewnętrznie. To odzwierciedla w pewien sposób to, co dzieje się między Elizabeth i Darcy.
Kiedy czujesz się "inny": "Daleko od drzewa" autorstwa Andrew Solomona to książka o rodzicach wychowujących "trudne" dzieci, ale jest w tym o wiele więcej. "Wonder", autorstwa R. J. Palacio, to powieść średniej klasy o młodym chłopcu z deformacjami czaszkowo-twarzowymi.
Spróbuj klasycznej fantastyki naukowej i fantasy - "Gra Endera", "Czerwony Mars" i antologii opowiadań science-fiction. Wszystko to pokazuje, że wartość osoby pochodzi z ich pomysłów, a nie z ich tła lub wyglądu.
Dla rodziców próbujących zrozumieć ich nastolatki i nastolatki: Spójrz na J.K. Rowling, Judy Blume i Madeline L'Engle za dobrą dawkę perspektywy.
Próbując znaleźć lżejszą stronę życia: "Where'd You Go, Bernadette,"Autorstwa Marii Semple w codziennych sytuacjach wprowadza zabawne lub skrajne zakręty.
Kiedy zajmujesz się swoimi dysfunkcyjnymi rodzinnymi problemami: "The Family Fang" autorstwa Kevina Wilsona to około dwóch dorosłych dzieci, których rodzice są performerami. Dysfunkcjonalne książki rodzinne często pozwalają ci zrozumieć, że cokolwiek się dzieje, nie jest tak straszne.
Kiedy dochodzisz do porozumienia z depresją kliniczną - swoją lub kogoś innego: "Hiperbola i pół: niefortunne sytuacje, błędne mechanizmy radzenia sobie, chaos i inne rzeczy, które się zdarzyły", Allie Brosh. "Nigdy nie czytałem książki, która jednocześnie reprezentuje kliniczną depresję i śmieszność posiadania psa w taki prawdziwy, uczciwy i absolutnie histeryczny sposób" - mówi Lubin.
Po śmierci rodzica: "Bezcielesne córki" autorstwa Hope Edelman. Kiedy masz ochotę na coś pięknego i dziwnego: "Stacja jedenasta", autorstwa Emily St. John Mandel, jest dobrze napisanym kawałkiem fikcji dystopijnej.
Radzenie sobie z głębokimi, smutnymi problemami: "Ona" autorstwa Christy Parivani dotyczy bliźniaka, który zmarł.
Kiedy czujesz się samotny lub oddzielony w czasie zmian: "Lato prababki" Madeleine L.'Engle.
W obliczu trudnej decyzji zmieniającej życie: "Listy do młodego poety" autorstwa Rainera Marii Rilkego oferuje nową i wnikliwą perspektywę, gdy udziela rady młodemu człowiekowi poprzez serię listów.
Co myślisz?
Czy wierzysz, że czytanie wpływa na twoje zdrowie emocjonalne? Czy przeczytałbyś którąś z polecanych książek? Jaka była książka, która pomogła ci przetrwać ciężkie chwile?
