Wyciskanie na ławce, inne niż najlepszy sposób ćwiczenia podczas leżenia, jest jednym z najbardziej znanych ćwiczeń górnej części ciała. Napowietrzna prasa jest nieco mniej znana i wymaga nieco więcej koordynacji, ponieważ wykonuje się ją w pozycji stojącej. Możesz uzyskać silniejsze górne ciało z obu, ale każdy działa na mięśnie w nieco inny sposób.
Wyciskanie jest łatwym do opanowania ćwiczeniem na górnych częściach ciała. Z drugiej strony, napowietrzna prasa to ruch oldschoolowy, który wynaleziono przed prasą ławkową. Pierwotnie był to element czystego i prasowego ćwiczenia polegającego na podnoszeniu sztangi i podnoszeniu jej nad głowę. Górna prasa jest górną częścią czyszczenia i naciśnij, gdzie naciskasz sztangę od wysokości ramion aż do łokci.
Chociaż oba ćwiczenia można zaklasyfikować jako ćwiczenia wypychania górnej części ciała, są one nadal różne. Prasa ławkowa reprezentuje nowsze podejście do treningu górnych części ciała, podczas gdy napowietrzna prasa przedstawia staroświeckie podejście do treningu siły górnej.
Klasyfikowanie każdego ćwiczenia
Wyciskanie odbywa się w pozycji leżącej na ławce, przyciskając sztangę prosto do sufitu. Górną prasę wykonuje się siedząc lub stojąc i naciskając pręt w kierunku sufitu. Każde ćwiczenie jest inaczej skierowane na mięśnie.
Płaska wyciskanie na ławce to raczej ćwiczenie dominujące w klatce piersiowej. Mięśnie piersiowe lub piersiowe przede wszystkim przynoszą ramiona razem poziomo przed klatką piersiową. Im większy kąt nachylenia ławki, tym większa aktywacja mięśni ramion, wynika z artykułu opublikowanego w 2010 roku w The Sport Journal.
Nawet w porównaniu z pochylonymi wyciskami na ławce, napowietrzna prasa jest raczej ćwiczeniem dominującym w ramionach, ponieważ mięśnie ramion podnoszą ramiona pionowo w górę.
Wyciskanie na ławce uważane jest za poziome ćwiczenie zaciskania, ponieważ naciskasz ciężar w poziomie w stosunku do ciała. Górna prasa jest uważana za pionowy ruch ściskający, ponieważ naciskasz ciężar pionowo w stosunku do twojego ciała.
Stanie oznacza, że ciężko jest zrównoważyć dużą wagę. Prawa do zdjęć: undrey / iStock / Getty Images Co sprawia, że jesteś silniejszy?
Górna prasa sprawia, że jesteś mocniejszy w bardziej klasycznym lub "funkcjonalnym" znaczeniu. Ponieważ jest to zrobione z pozycji stojącej, napowietrzna prasa wydaje się bardziej realistyczna niż wyciskanie na ławce, ponieważ rzadko zdarza Ci się leżeć i naciskać obiekt w codziennym świecie lub podczas imprezy sportowej.
Z drugiej strony, wyciskanie na ławce pozwala na użycie większej wagi, ponieważ leżysz w pozycji leżącej. Bez potrzeby stabilizacji w pozycji stojącej można zaryzykować przy użyciu większej wagi. Oprócz dodatkowej dźwigni, możesz wykorzystać duże, potężne mięśnie klatki piersiowej w wyciskaniu na ławce, aby pomóc Ci podnieść wagę.
Czy jest jakaś Carryover?
Nawet jeśli ćwiczenia te są ukierunkowane na różne mięśnie, istnieje również pewne pokrywanie się. Prasa ławkowa znana jest głównie jako ćwiczenie klatki piersiowej, ale jest również skierowana na przednie mięśnie naramienne, mięśnie przedramion, zgodnie z artykułem z 2007 roku w brazylijskim czasopiśmie Medycyny Sportowej. Prasa górna szkoli ją jednak znacznie bardziej.
Wyciskanie na ławce to ćwiczenie dominujące w klatce piersiowej, ale napowietrzna prasa nie wymaga dużej aktywności mięśni klatki piersiowej, więc ruchy między nimi są niewielkie.
Istnieje możliwość przeniesienia między ćwiczeniami mięśni triceps, znajdujących się na grzbietach ramion. Oba ćwiczenia działają na triceps, które prostują ramię i popychają ciężar w kierunku góry ruchu. Napowietrzna prasa może pracować triceps bardziej, ponieważ twoja pozycja ręki w tym ćwiczeniu jest bardziej wąska.
Mimo że są to różne ruchy, uzupełniają się nawzajem, pracując z przednimi deltami i tricepsem. Jeśli próbujesz zwiększyć swoją presję lub naciśnij ławkę, możesz użyć innego ćwiczenia, aby pomóc.
