Dieta bezglutenowa jest przeznaczona dla osób z celiakią, alergią na pszenicę lub wrażliwością na gluten. Gluten to białko znajdujące się w bielmie pszenicy, jęczmienia i żyta. Jakakolwiek żywność wytworzona z tych ziaren jest niedostępna. Celiakia i alergia na pszenicę to cięższe schorzenia, ale wszystkie mogą powodować bóle żołądkowo-jelitowe, biegunkę i wzdęcia. Wynika to z ciała mającego niepożądaną reakcję na białko glutenowe. Sposób na odchudzanie na diecie bezglutenowej jest podobny do każdej diety, z wyjątkiem tego, że musisz być bardzo świadomy tego, co jesz.
Krok 1
Uzupełnij produkty bezglutenowe, bogate w składniki odżywcze i niskotłuszczowe. Przykładami są owoce, warzywa, nasiona, orzechy, chuda wołowina, piersi z kurczaka, ryby, fasola i niskotłuszczowe produkty mleczne. Kupuj również bezglutenowe ziarna, takie jak amarant, brązowy ryż, ryż basmati, kasza gryczana i komosa ryżowa.
Krok 2
Zmniejsz całkowite spożycie kalorii, aby schudnąć. Śledzić spożycie na jeden dzień za pomocą zasobów internetowych, takich jak Daily Plate. Odejmij 500 kalorii z tej liczby, aby promować 1 funt utraty wagi co tydzień. Na przykład, jeśli twoje bieżące dzienne spożycie wynosi 2400 kalorii, twoje nowe spożycie będzie wynosić 1900.
Krok 3
Zjedz śniadanie, gdy tylko wstaniesz, aby podnieść swój metabolizm i zwiększyć poziom energii. Przygotuj coś, co jest odżywcze - gęste i bezglutenowe. Przykładem jest filiżanka jogurtu z płatkami zbożowymi i mieszanymi nasionami.
Krok 4
Kontynuuj spożywanie posiłków co dwie do trzech godzin, aby utrzymać swój metabolizm na wysokim poziomie i powstrzymać apetyt. Saldo każdego posiłku z węglowodanów i białka i stosowanie składników bezglutenowych. Sałatka z kurczakiem, posiekanymi warzywami i gruszką to zrównoważony posiłek.
Krok 5
Bądź uważny, gdy jesz poza domem. Poproś o jedzenie bez masła lub nadmiaru oleju. Wybieraj pieczone, pieczone i gotowane na parze, gdy tylko jest to możliwe i unikaj wszystkiego, co jest panierowane.
Krok 6
Wykonaj ćwiczenia układu krążenia, aby spalić kalorie i zmniejszyć wagę. Wybierz rodzaj cardio, który lubisz, np. Szybkie chodzenie, bieganie, jazda na rowerze, pływanie, trening eliptyczny lub jazda na rolkach. Ćwicz przez 45 do 60 minut w trzy przemienne dni treningu siłowego.
Krok 7
Spędzaj trzy dni w tygodniu w mięśniu budynku wagi. Wykonuj ćwiczenia całego ciała, takie jak wyciskanie na ławce, wyciskanie barków, przedłużanie pleców, triceps spadki, loki i przysiady. Celuj od 10 do 12 repitycji i wykonaj trzy lub cztery zestawy. Reszta odpoczynku musi zostać przerwana poniżej 60 sekund, aby utrzymać podwyższone tętno.
Wskazówki
- Zachowaj ostrożność przy wyborze pakowanych lub konserwowanych produktów spożywczych. Nawet jeśli mają niską zawartość tłuszczu, sodu i sztucznych składników, mogą nadal zawierać gluten. Spójrz na etykiety dla konkretnego powiadomienia, że są bezglutenowe. Zupy, sosy i sosy są powszechną żywnością, jeśli ma to zastosowanie. Kupuj w lokalnym sklepie ze zdrową żywnością produkty bezglutenowe, takie jak płatki zbożowe, muesli, pieczywa, makaronów, opakowań i rolek. Poszukaj dedykowanych sekcji, które zawierają te produkty. Chleb będzie najprawdopodobniej znajdować się w zamrożonej części. Trening siłowy buduje mięśnie, co z kolei powoduje spalanie dużej ilości kalorii w spoczynku.
