Rozszerzenie biodra to ruch do tyłu uda i robisz to wiele razy każdego dnia. Mięśnie, które wykonują rozciągnięcie biodra, są aktywne, gdy wstajesz z krzesła, chodzisz, biegasz, skaczesz, przewracasz się i wchodzisz po schodach. Głównymi mięśniami używanymi w przedłużeniu biodra są Twoja pośladka maksyma i ścięgna udowe.
Te mięśnie również odgrywają ważną rolę w utrzymaniu właściwej postawy. Może się w nich rozwinąć napięcie lub słabość, szczególnie jeśli spędzasz dużo czasu siedząc w ciągu dnia.
Gluteus Maximus
Gluteus maximus jest głównym mięśniem, który wykonuje przedłużenie biodra. Jest to największy mięsień w dolnej części ciała i stanowi zaokrąglony kształt pośladków. Łączy Twój kość ogonową z kością udową, a jedną z jego głównych funkcji jest pomaganie ci stać prosto. Kiedy twoja pięta uderza o ziemię podczas chodzenia, pośladek maksymus pomaga także powstrzymać twoje ciało od kontynuowania do przodu, zatrzymując biodro przed zgięciem.
Ścięgna
Trzy mięśnie, nazywane półcieniami, semimembranosus i biceps femoris, składają się na ścięgna. Mięśnie te biegną wzdłuż grzbietu ud i są łatwo zranione lub napięte. Biegną od miednicy do kolan i wspólnie pracują nad stabilizacją stawu biodrowego. Mięśnie ścięgna są mięśniami podstawowymi, które wykonują rozciągnięcie biodra podczas normalnego chodzenia.
Oprócz rozciągania biodra, ścięgna podkolanowe również zginają kolana. Mięśnie te napędzają twoje ciało do przodu i zwiększają prędkość chodzenia.
Trening dla rozszerzenia stawu biodrowego
Ruchy takie jak przysiady, martwe linie, step-upy, loki na nogach i kopnięcia osłów szkolą mięśnie używane do przedłużania nóg. Włącz te ćwiczenia do treningu dolnej części ciała, aby wzmocnić ruchy, które wykorzystują przedłużenie bioder - na przykład bieganie lub skakanie. Większość sportowców korzysta z treningu tych mięśni.
Nawet jeśli nie zamierzasz biegać w maratonie lub trafić na tor w długim skoku, dobrze byłoby ćwiczyć mięśnie i ścięgna. Szczelność, osłabienie i brak aktywności tych mięśni może powodować ból w dolnej części pleców, ponieważ kompensuje słabą funkcję pośladków i ścięgien. Praca mięśni co najmniej dwa razy w tygodniu za pomocą tylko jednego zestawu ośmiu do 12 powtórzeń z dwoma lub trzema wyżej wymienionymi ćwiczeniami ma wiele do przywrócenia równowagi i zapobiegania obrażeniom.
