Rdzeń kręgowy składa się z nerwów, które przekazują wiadomości między mózgiem a mięśniami i innymi tkankami. Jest chroniony przez szkielet, który składa się ze skumulowanych kości zwanych kręgami. Ucisk rdzenia kręgowego występuje w dowolnym miejscu od szyi do dolnej części kręgosłupa. Leczenie zależy od stopnia nasilenia kompresji, ale może obejmować konkretne ćwiczenia.
Warunki i objawy
Chociaż stopniowe zużycie i łza pozostają najczęstszą przyczyną kompresji rdzenia kręgowego, inne warunki mogą również powodować kompresję. Choroba zwyrodnieniowa stawów, nieprawidłowe ustawienie kręgosłupa, uraz i infekcja są najczęstszymi przyczynami. Kiedy pojawia się ucisk, objawy obejmują ból i sztywność, drętwienie, palący ból i utratę czucia w stopach.
Ćwiczenie rozszerzające
Zwiększenie siły i elastyczności szyi za pomocą prostych ćwiczeń może zmniejszyć ból i może być zalecane do podstawowego leczenia. Jedno z najbardziej podstawowych ćwiczeń zaczyna się od siedzenia wyprostowanego obiema rękami za szyją. Delikatnie pochyl się do przodu, pozwalając łokciom poruszać się w kierunku ud. Kontynuuj zakręt, aż poczujesz napięcie, a następnie powoli przesuń się z powrotem do pozycji pionowej. Powtarzaj 10 lub mniej razy, jeśli doświadczasz bólu. To proste ćwiczenie otwiera kręgi i dekompresuje rdzeń kręgowy.
Rozszerzenie Side Bend
Wygięcie boczne również dekompresuje kręgi. Zacznij od pozycji siedzącej z prostym grzbietem i obiema rękami za głową. Delikatnie zakręć w prawą stronę, przesuwając łokieć w kierunku biodra do łagodnego rozciągnięcia. Unikaj pochylania się do przodu lub do tyłu. Powoli wróć do pozycji pionowej, a następnie powtórz po lewej stronie. To ćwiczenie można powtórzyć do 10 razy z każdej strony.
Ćwiczenia aerobowe
Kiedy ucisk kręgosłupa jest umiejscowiony w dolnej części pleców, ćwiczenia aerobowe łagodzą stres, a także powodują zwiększone uwalnianie endorfin, które są naturalnymi środkami przeciwbólowymi. Jazda rowerem stacjonarnym jako ćwiczeniem aerobowym utrzymuje kręgosłup lekko pochylony do przodu i otwiera kanał kręgowy, zmniejszając kompresję kręgosłupa. Inne ćwiczenia aerobowe dla tego stanu obejmują chodzenie lub pływanie, które mają podobne korzyści dla kręgosłupa.
