Gdy legenda hip-hopu, Tupac Shakur, napisał piosenkę "Keep Ya Head Up", udzielał niesamowicie wnikliwej porady.
Obracanie dnia może być tak proste, jak trzymanie głowy wysoko, odciąganie ramion i koncentrowanie się na oddychaniu. Zmiana postawy może zmienić sposób, w jaki się czujesz i przezwyciężyć twoje dobre i złe dni.
Jak Twoja postawa wpływa na Twój nastrój
Sposób, w jaki czujesz, może zmienić twoją postawę, a twoja postawa może zmienić sposób, w jaki się czujesz. Może wydawać się to dziwne, ponieważ emocje powstają w mózgu, podczas gdy twoja pozycja jest kontrolowana przez twoje mięśnie. Ale twój mózg i mięśnie są połączone nerwami, które przenoszą sygnały w tę iz powrotem.
Nerwy otwierają kanał między mózgiem a mięśniami, które pozwalają im rozmawiać ze sobą. Kiedy chcesz wyrazić emocje, takie jak gniew, twój mózg może wysłać sygnały do mięśni, aby skrzyżowały twoje ramiona. Większość z tego dzieje się bez ciebie nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Paul Ekman, znany badacz emocji i wyrazu twarzy, odkrył, że wyrażenia emocjonalne są nieodłącznie związane z ludzkim DNA.
Kiedy odczuwasz pewną emocję, przyjmujesz jakąś formę tych twardych pozycji. Twój mózg wie, jak powinny wyglądać i jakie są te postawy, więc wysyła sygnały do twoich mięśni, aby wprowadzić cię w postawę. Twój mózg nauczył się łączyć uczucie, które odczuwasz z pozycją twoich mięśni.
Jeśli czujesz się smutny, niespokojny, zły, boisz się lub jesteś samoświadomy, możesz postawić się w bardziej pozytywnej postawie, która zacznie odwracać twój umysł. Postawienie się w postawie, którą mózg rozpoznaje jako pewną siebie lub szczęśliwą, może sprawić, że twój mózg zacznie wytwarzać te uczucia.
W rzeczywistości, badanie z 2016 roku opublikowane w Cognition and Emotion wykazało, że trudniej jest wyleczyć się ze złego humoru, jeśli pozostaniesz w zgarbionej pozycji. Jeśli zmiana sposobu, w jaki się czujesz, jest tak prosta, jak zmiana postawy, nie ma powodu, aby tego nie spróbować!
Czuję się niespokojny?
Jeśli siedzenie i stres to dwa podstawowe elementy codziennego życia, być może istnieje związek. Kiedy siedzisz w pracy lub podczas dojeżdżania do pracy, twoja postawa jest prawdopodobnie lekko zgarbiona. W tym samym czasie twój mózg powoli się stresuje.
Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne naśladowało te warunki w badaniu z 2015 roku. Mieli uczestników siedzących albo w pozycji pochylonej lub stojącej, a następnie poprosili ich o wykonanie zadania czytania, po którym odbył się test mowy, oba mające na celu wywołanie stresu.
Naukowcy odkryli, że grupa, która pozostała w pozycji wyprostowanej, użyła bardziej pozytywnego języka i odczuwała mniejszy strach, podczas gdy grupa garbowana używała bardziej negatywnego języka i słów, które wskazywały na smutek.
Jeśli jesteś pogrążony w pracy i czujesz, że nie możesz złapać przerwy, sprawdź, czy się nie garbisz. Usiądź w pozycji pionowej tak bardzo, jak to możliwe i przygotuj się na pozytywne nastawienie i pewność siebie w prowadzeniu firmy.
Niech niechęć nie zrujnuje związku. Prawa do zdjęć: nd3000 / iStock / Getty Images Feeling Angry?
Utrzymanie pokoju może być celem, ale nie zawsze jest to rzeczywistość. Czasami masz błysk gniewu pozornie znikąd. Zanim się zorientujesz, twoje ciało jest napięte, a twoje tętno narasta. Ale możesz go unieważnić, jeśli wiesz, czego szukać.
Gdy jesteś zły, Twoje ramiona naturalnie podnoszą się i podchodzą lekko do przodu. W tym samym czasie twoja głowa cofa się. Według badań przeprowadzonych w 2014 r. W Social Neuroscience, mięśnie ramion i barków napinają się, gdy czujesz się zły. Odrębne badanie, opublikowane w Journal of Bodywork and Movement Therapies00003-6 / abstract), pokazuje, że ludzie mają tendencję do blokowania kolan, gdy są wściekli.
Aby odwrócić efekt gniewu na swoje ciało i umysł, szybko potrząśnij rękoma i zmiękcz kolana, aby złagodzić napięcie. Upewnij się, że ramiona nie są napięte, a jeśli tak, wzrusz je do swoich uszu i pozwól im spaść. Usunięcie napięcia z ramion i ramion pomoże ci wydostać się z gniewnej postawy.
Złe wieści nie muszą zepsuć ci całego dnia. Źródło: roshinio / iStock / Getty Images Czuć się smutnym?
W niektóre dni czujesz się jak Charlie Brown - z głową w dół, z rękami w kieszeniach, a następnie z osobistej chmury deszczowej. To klasyczny przejaw smutku: pochylone do przodu ramiona, głowa trzymana nisko i wyglądająca jak próbujesz się skurczyć.
Aby wyrwać się z tego sposobu myślenia, wstań tak prosto, jak to możliwe. Jeśli znajdujesz się w bezpiecznej przestrzeni, w której nikt cię nie osądzi, spróbuj zmusić się do śmiechu przez minutę. Nawet jeśli możesz poczuć się jak złoczyńca z filmu o Batmanie, zmuszanie się do śmiechu sprawia, że czujesz się szczęśliwszy, jak wynika z badań przeprowadzonych w 2002 roku w Psychological Reports.
Czujesz się samoświadomy?
Przygotowując się do wygłoszenia przemówienia lub przerażającego wywiadu, możesz zostawić motyla w brzuchu i potu na dłoniach. Kiedy nie czujesz się pewnie, możesz po prostu ukryć się gdzieś. Zaczynasz wydawać się mniejszy i bardziej niewidoczny.
Zamiast tego spróbuj zmienić swoją postawę, aby poczuć się pewniej. Przygotuj się na wielką chwilę, stając w potężnej postawie. Rozstaw stopy - nieco więcej niż na szerokość barków - i połóż ręce na biodrach, aby skierować swojego wewnętrznego superbohatera.
Wypluj pierś i oprzyj ramiona na dwie minuty. Wyobraź sobie, że próbujesz wyglądać na otwartego i ekspansywnego. Dzięki temu będziesz mógł wyglądać i czuć się pewniej, jak wynika z badań przeprowadzonych w 2012 roku przez Harvard Business School.
Czujesz się przestraszony?
Kiedy się boisz, masz ochotę uciec od czegoś. To poczucie konieczności uniknięcia. Dlatego ludzie mają tendencję do odchylania się i odsuwania, gdy się boją. Ty też napinasz ramiona i ramiona, jak wtedy, gdy jesteś zły.Kolejną cechą charakterystyczną strachu jest szybki, płytki oddech.
Najprostszym sposobem na odwrócenie strachu jest podjęcie długich, głębokich oddechów. Według naukowców z Northwestern University, kiedy ludzie się boją, oddychają szybko i spędzają więcej czasu na wdechu niż na wydechu.
Aby szybko odwrócić ten trend, wydychaj przez pięć lub więcej sekund. To stymuluje coś, co nazywa się nerwem błędnym, który wysyła sygnały w całym ciele, aby się uspokoić. Po głębokim wydechu, potrząśnij rękoma, aby złagodzić napięcie, które strach wnosi do twojego ciała.
Co myślisz?
Czy którakolwiek z tych szybkich poprawek poprawiła Twój nastrój? Czy zauważyłeś, że twoja postawa zmienia się, gdy jesteś zły lub smutny? Czy masz jakieś sztuczki, kiedy czujesz się zdenerwowany? Czy słyszałeś wcześniej o związku między twoją postawą a uczuciami? Podziel się swoimi przemyśleniami i pytaniami w komentarzach poniżej.
