Podczas długich godzin pracy przy biurku lub długiej podróży samochodem, autobusem lub samolotem możesz zauważyć opuchlizny nóg. Nazywa się to obrzękiem i zwykle nie ma się czym martwić. Obrzęk oznacza po prostu, że płyn zostaje uwięziony w tkankach nóg z braku ruchu.
Podnoszenie stóp wyżej niż serce lub częste wstawanie na krótki spacer przez cały dzień to dwa najlepsze sposoby na złagodzenie obrzęków. Jeśli nie jesteś w stanie wykonać któregokolwiek z tych ćwiczeń, możesz wykonać proste ćwiczenia podczas siedzenia, aby pokonać bicie.
Przedłużanie nóg
Podnoszenie stóp nad sercem w celu odwrócenia przepływu płynów jest pierwszą linią obrony obrzękniętych nóg. Jednak ustawienie stóp na biurku lub na oparciu fotela samolotu przed tobą, prawdopodobnie nie przejdzie dobrze. Zamiast tego, przy odrobinie wolnego miejsca spróbuj prostych rozszerzeń nóg.
Jak: Zacznij od stóp płasko na podłodze. Wydłuż prawą nogę tak prosto, jak możesz. Jeśli masz miejsce na podniesienie nogi, zrób to. Przytrzymaj licznik jeden, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Teraz zamień boki, wyciągając i unosząc lewą nogę. Kontynuuj, aby zmieniać naprzemiennie od 20 do 30 powtórzeń.
Windy kolanowe
Jeśli nie masz miejsca na przedłużanie nóg na przedłużenia nóg, możesz robić lifting kolan. Te zgięcia w pracy w biodrach i kolanach w celu promowania krążenia.
Jak: Podnieś jedną stopę z podłogi, przynosząc kolano w kierunku klatki piersiowej. Nie musisz przynosić wszystkiego do góry, ale na pewno możesz. Gdy to zrobisz, zwiąż wszystkie mięśnie w twoich udach. Opuść nogę z powrotem w dół i wykonaj drugą nogę. Powtórz dla 20 do 30 powtórzeń.
Staraj się poruszać nogami w tym, co masz mało miejsca. Źródło: yuran-78 / iStock / GettyImages Kręgosłupa
Często opuchnięte nogi są gorsze wokół łydek, kostek i stóp, gdzie grawitacja powoduje gromadzenie się płynów. Obracanie kostek może pomóc w poruszaniu się tego płynu. Kręgosłupy są łatwe i niepozorne - świetnie nadają się do robienia podczas długich spotkań lub seminariów.
How-To: Ssugeruj nieznaczne podniesienie stopy z ziemi. Zacznij toczyć kostkę zgodnie z ruchem wskazówek zegara, rysując wyimaginowany okrąg na podłodze z palcami. Idź w jednym kierunku na 10 pełnych kółek, a następnie przełącz kierunki. Wymień stopę na podłodze i wykonaj ćwiczenie drugą stopą. Powtórz pięć do 10 razy z każdej strony.
Pompy nożne
To wieloetapowe ćwiczenie jest miłym dodatkiem do kręgosłupa, dodatkowo promując uwalnianie płynów gromadzących się w podudzie.
Jak: Zacznij od obu stóp płasko na podłodze. Trzymając obcasy obiema stopami w dół, podnieś palce i wyprostuj stopy tak wysoko, jak możesz. Powinieneś czuć napięcie mięśni łydek na grzbietach swoich nóg. Powróć do pozycji wyjściowej, obiema stopami płasko na podłodze. Trzymając palce na podłodze tym razem, podnieś obcasy z podłogi tak wysoko, jak możesz. Kontynuuj cykliczne wykonywanie ruchów w sposób ciągły i kontrolowany przez 30 sekund. Powtórz w razie potrzeby.
