Może się wydawać, że to wystarczy tonę energii, aby obudzić się wcześnie i ćwiczyć. Ale poranne treningi pomagają zwiększyć fizyczną i psychiczną energię i promować zdrowy sposób myślenia przez resztę dnia.
Podejście "pobudka i wypracowanie" rozpoczyna metabolizm, pomagając spalać kalorie przez wiele godzin po treningu. W tym celu można podziękować za coś, co nazywa się nadmiernym zużyciem tlenu po wysiłku (w skrócie EPOC).
A kiedy twój trening jest wykonywany rano, masz także więcej czasu na inne rzeczy przez resztę dnia (kto tego nie chce?). Będziesz mógł całkowicie skupić się na treningu, zanim cokolwiek innego wejdzie ci w drogę. Chodzi o to, aby najpierw zająć się czymś niezwykle ważnym (ty!).
Jak zrobić to ćwiczenie
Chwyć zespół oporu i zestaw hantli i przygotuj się na wybuch poważnych kalorii! Wykonaj każde ćwiczenie przez 50 sekund, a następnie 10-sekundowy odpoczynek. Uzupełnij obwód dwukrotnie, aby uzyskać niesamowity 10-minutowy trening.
Pamiętaj, aby później rozciągnąć, aby pomóc mięśniom w odzyskaniu sił. I nie bój się modyfikować żadnego z tych ćwiczeń, aby dopasować swój poziom kondycji.
Ulubiony w starej szkole, który przyspiesza twoje tętno. 1. Skaczące Jacks
Rozpocznij swój trening z klasycznym ćwiczeniem na całe ciało i kalorycznością. To ćwiczenie cardio zwiększa temperaturę twojego rdzenia i przygotowuje twoje ciało do końca treningu poprzez serce do pompowania świeżej, natlenionej krwi do mięśni. Twoje płuca będą również ciężko pracować, aby dostarczyć ten tlen. To wygrana-wygrana.
JAK JE ZROBIĆ: Zacznij od stóp razem i ramion po bokach. Podnieś stopy do dystansu biodrowego i podnieś ręce, aż dotkniesz koniuszków palców. Skocz stopy z powrotem i opuść ręce na boki. Pozostań na kulkach stóp, aby chronić plecy i nogi. Utrzymuj dobre napięcie brzucha, aby wykorzystać swoje mięśnie.
Kiedy ten staje się łatwiejszy, zwiększ oporność. 2. Opór przedni i boczny
Aby uzyskać wyrzeźbione i nastrojone ramiona i ramiona, które chcesz, musisz sprawić, żeby twoje mięśnie pracowały na to. Używanie oporu zmusza ramiona do działania przeciwko sile zewnętrznej, a tym samym czyni je silniejszymi. Kiedy czujesz, że opór staje się łatwiejszy, przejdź do cięższego zespołu.
JAK TO ZROBIĆ: Stań na zespole, dystansując biodra, plecy i stojąc wysoko. Utrzymuj proste ramiona w całym zakresie ruchu. Podnieś lewe ramię prosto przed siebie do wysokości ramion. Jednocześnie podnieś prawe ramię na bok do wysokości ramion. Wróć do neutralnego i powtórz po drugiej stronie. Utrzymuj napięcie brzucha i ściskaj pośladki, aby chronić plecy.
Dwa ćwiczenia w trybie gotowości połączone w jedno wymagające urządzenie do ćwiczeń wysiłkowych i wytrzymałościowych. 3. Lunge / Squat / Lunge
To ćwiczenie do budowania pięknego łupu. Twoje uda, tyłek i rdzeń będą pracować na maksa, spalając kalorie, rzeźbiąc mięśnie i ujędrniając całe niższe ciało. Twój pierwszy raz będzie trudny, ale nie zniechęcaj się. Policz, ile powtórzeń można wykonać w ciągu 50 sekund, a następnie zmierz się do uzyskania jeszcze jednego powtórzenia w drugiej rundzie.
JAK TO ZROBIĆ: Z pozycji stojącej, skocz do lonży, utrzymując kolano w linii z kostką. Tylne kolano może delikatnie dotknąć podłogi lub zawisnąć. Utrzymuj kąt 90 stopni zarówno w przedniej, jak i tylnej nodze. Od lonży przeskocz obie stopy do przysiadu. Podjedź i skocz do lonża na drugiej nodze. Kontynuuj przez pełne 50 sekund. Aby zmodyfikować, zmniejsz zakres ruchu lub głębokość lonży lub przysiadu.
Do widzenia, skrzydła nietoperza! 4. Rozszerzenia Triceps na hantle
Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, jak pozbyć się tych luźnych obszarów na spodniej stronie ramion? To jest ćwiczenie do zaciśnięcia i wyrównania tego obszaru. Dodając to proste, ale skuteczne ćwiczenie do rutyny, będziesz utrzymywał siłę, by podnosić i przenosić przedmioty codziennego użytku bez wysiłku.
W JAKI SPOSÓB ZROBIĆ: Stań z dystansem stóp w odległości hip. Trzymaj hantle za głową, zachowując 90-stopniowe zgięcie w łokciu. Ściskając i koncentrując się na triceps, wyprostuj ramiona, dopóki hantle nie znajdą się nad głową. Trzymaj bicepsy za uszy. Utrzymuj dobre napięcie brzucha i ściskaj pośladki, aby zapobiec nadmiernemu rozciągnięciu dolnej części pleców. Opuść na początek i powtórz.
Tak jakbyś potrzebował botów, by stawić czoła jeszcze większym wyzwaniom. 5. Deski Burpee
Podnieś tętno i wskocz do jakichś desek. To kolejne ćwiczenie na całe ciało, które pomoże spalić kalorie teraz i przez kilka następnych godzin (nie zapomnij o EPOC). Dodatkowo dodasz dodatkowe wyzwanie swojemu rdzeniu dzięki uchwytowi deski.
W JAKI SPOSÓB ZROBIĆ: Stojąc ze stopami w odległości biodra, sięgnij w dół i połóż dłonie na podłodze, zginając się w biodrach i kolanach. Krok lub przeskocz stopy z powrotem do deski. Utrzymuj linię prostą przez ramiona, biodra i kolana. Przyciśnij pępek, ściśnij pośladki i nie pozwól, by dolny tył opadł. Przytrzymaj przez pięć sekund, zanim wstąpisz lub podskocz nogi do rąk. Wstań i powtórz.
Co myślisz?
Co myślisz o tym treningu? Czy próbowałeś już tego? Czy będziesz? Czy zazwyczaj ćwiczysz rano, po południu lub wieczorem? Jeśli zazwyczaj nie pracujesz rano, myślisz, że dasz mu szansę? Jeśli ćwiczysz rano, co uwielbiasz? Podziel się swoimi przemyśleniami, sugestiami i pytaniami w sekcji komentarzy poniżej!
