Możliwe jest kreatywne ukrycie swoich męskich cycków za pomocą stroju, ale jeśli masz dość codziennych kłopotów i chcesz się ich całkowicie pozbyć, odpowiedź leży w twoim stylu życia. Żadna dieta ani aktywność fizyczna nie zmniejszą tłuszczu w tej części ciała, ale przyjęcie zdrowego, tłustego trybu życia może pomóc ci powoli stracić ogólną ilość tkanki tłuszczowej i, z kolei, zmniejszyć wielkość twoich męskich piersi.
Wybierz Lifestyle Over Dieting
Zamiast szukać modnej diety, aby pomóc Ci zrzucić wagę, lepszym wyborem jest przyjęcie wszechstronnego zdrowego stylu życia, który pozwoli Ci utrzymać deficyt kaloryczny. Deficyt ten opisuje proces konsekwentnego konsumowania mniejszej ilości kalorii niż wydatki. Deficyt kaloryczny prowadzi do utraty wagi, ponieważ organizm zaczyna zużywać zgromadzony tłuszcz na energię. Jeśli utrzymujesz ciało w tym stanie, rozsądnie jest stracić 1 do 2 funtów tygodniowo.
Kluczowe składniki do utraty wagi
Zreduuj swój plan posiłków odchudzających wokół żywności, która zapewnia cenne korzyści żywieniowe. Ogólnie, Twoja dieta powinna obejmować niskotłuszczowe produkty mleczne, pełne ziarna, warzywa, owoce i chude źródła białka, takie jak orzechy, ryby i drób. Zachowaj małe rozmiary porcji, aby uniknąć spożywania zbyt dużej ilości kalorii; jednym ze sposobów zapewnienia małych porcji jest jedzenie na małej tabliczce. Podawaj sobie wystarczającą ilość warzyw i owoców przy każdym posiłku, który pokrywa połowę talerza.
Ogranicz swoje kalorie
Chociaż twoje dokładne zalecone spożycie kalorii zależy od czynników takich jak wiek, cel odchudzania i ilość ćwiczeń fizycznych, utrata wagi wymaga mniej kalorii niż zwykle. Ogólnie rzecz biorąc, mężczyźni powinni starać się konsumować od 1 200 do 1 600 kalorii dziennie. Oprócz jedzenia zdrowej żywności, ogranicz spożycie tych, które mogą szybko zwiększyć spożycie kalorii. Trzymaj się z daleka od pokarmów bogatych w rafinowane cukry i nasycone tłuszcze.
Bądź aktywny
Chociaż prawidłowe odżywianie może pomóc przesunąć twoje ciało bliżej deficytu kalorycznego, dodanie ćwiczeń do dnia jest ważnym składnikiem utraty wagi. Proste ćwiczenia aerobowe, takie jak chodzenie przez 60 minut dziennie, mogą pomóc w spaleniu wystarczającej ilości kalorii, aby zapewnić osiągnięcie deficytu. Jeśli martwisz się nadmiarem skóry wokół klatki piersiowej podczas utraty tłuszczu, wykonaj ćwiczenia wzmacniające klatkę piersiową, takie jak wyciskanie sztangi i pompki.
