Prowadzenie zdrowszego stylu życia nie musi być tak trudne, jak myślisz. Wiele osób obawia się, że brakuje im siły woli. W rzeczywistości nie podoba mi się idea siły woli; Nie sądzę, że to naprawdę działa. Uważam raczej, że niektórzy z nas dokonują lepszych wyborów, planując z wyprzedzeniem. Pozwólcie, że podzielę się z Wami trzema prostymi krokami, aby poprawić swoje otoczenie, świadomie podejmując wybory, które mają długoterminowe korzyści dla zdrowia.
Wprowadź proste zmiany
Zacznij od prostych zmian w twoim najbliższym otoczeniu. Pomyśl o prostych pomysłach, których możesz już nieświadomie robić: Podaj owoce na blacie kuchennym, a zjesz więcej owoców; używaj mniejszych talerzy, a będziesz jeść mniej; utrzymuj telewizor z sypialni i nie zasypiaj Late Show. Badania to potwierdzają! Jak pokazał znany badacz Brian Wansink i jego współpracownicy w Cornell's Food and Brand Lab, drobne, oczywiste zmiany środowiskowe mają szokujące i znaczące konsekwencje. Najnowsze badania wykazały, że ludzie, którzy zostawili pudełka na zboże na swoich blatach kuchennych, ważyły średnio 20 funtów więcej, więc odłóżcie płatki!
Ustaw realistyczne cele
Próba dokonania radykalnych zmian może być trudna do utrzymania; ustalanie nierealistycznych celów jest po prostu nierealne. Nie wierzę w filozofię "strzelania do gwiazd, a trafisz na Księżyc", jeśli chodzi o zmianę zachowania. Małe zmiany, dokonywane każdego dnia, dają poczucie spełnienia, a to nieświadomie zwiększa szanse na dokonanie lepszego wyboru następnym razem.
Przechytrz się
Porozmawiajmy o świadomych wyborach, abyś nie musiał polegać na tej tak zwanej sile woli. Na przykład, jeśli codziennie zmagacie się z tym, co ma nosić do pracy, a potem poddajecie się i zakładacie tę samą starą rzecz, rozłożcie swoje ubrania poprzedniej nocy. Zmęczony do końca dnia i kłapiący na twoje dzieci lub twoich kolegów? Zachowaj kilka orzechów lub innych zdrowych przekąsek w pobliżu, aby uzupełnić paliwo i zrównoważyć poziom cukru we krwi po południu.
Nie trzeba wprowadzać tych drobnych zmian przez długi czas, aby dodać trwałą zmianę. Wielu badaczy behawioralnych sądzi, że jeśli dokonasz jakiejkolwiek zmiany przez 21 do 28 dni z rzędu, będzie to trwało. Oto pięć łatwych miejsc do rozpoczęcia:
Wymień płytkę sałatkową na talerz obiadowy. Twój talerz będzie wyglądał dużo wcześniej, jeśli jest to mniejszy talerz i nie zdając sobie z tego sprawy, będziesz jeść mniej. Wszyscy mamy tendencję do spożywania tego, co jest dostępne; badania nadal potwierdzają to w badaniach. Ale ty i ja nie potrzebujemy badań, żeby nam powiedzieć, że jeśli mamy przed sobą pełny talerz pysznego jedzenia, prawdopodobnie go zjemy! Zrób więc nieco mniejszą płytkę, aby naturalnie zmniejszyć ilość jedzenia.
Kup krokomierz. Ustaw poziom bazowy w pierwszym tygodniu, a następnie zwiększaj go o 10 procent co tydzień, aż osiągniesz 10 000 kroków. American Heart Association zaleca, abyśmy wszyscy przechodzili 10 000 kroków dziennie; jest to trudniejsze niż myślisz dla większości z nas. Krokomierz może pomóc Ci ocenić, ile faktycznie chodzisz.
Umyj zęby przez co najmniej minutę dwa razy dziennie. Zaśpiewaj piosenkę, jeśli musisz, przejrzyj e-mail na telefonie, cokolwiek będzie trzeba, aby tam stać i myć zęby. Zdrowie jamy ustnej pomaga ogólnemu zdrowiu, a nie tylko zębom.
Sen co najmniej siedem godzin na dobę. Wszyscy wiemy, skąd się wzięła nasza moc dobrego wyboru, gdy nie mamy dość snu.
Upuść przetworzone przekąski. Przekąski są świetne i mogą pomóc utrzymać równowagę cukru we krwi między posiłkami, stabilizując nastrój i poziom energii. Ale przekąski załadowane cukrami, chemikaliami i innymi dodatkami naprawdę nie pomagają w ogóle.
Beth Ricanati, M.D. zbudowała swoją karierę, wprowadzając dobre samopoczucie do codziennego życia, szczególnie dla zapracowanych matek żonglujących życiem i dziećmi. Dr Ricanati pracowała w Columbia Presbyterian's Center for Women's Health, a następnie w Centrum Zdrowia Kobiet w Cleveland Clinic w Cleveland w stanie Ohio. W 2008 roku dołączyła do Instytutu Wellness Cleveland Clinic, by służyć jako założycielka dyrektora medycznego Lifestyle180, przełomowego programu modyfikacji stylu życia w leczeniu chorób przewlekłych z odżywianiem, ćwiczeniami fizycznymi i radzeniem sobie ze stresem. Obecnie mieszka w Południowej Kalifornii, ostatnio napisała artykuły o zdrowiu dla YouBeauty.com i służyła jako konsultant projektów medycznych i start-upów.
Obserwuj ją na Instagramie i na jej stronie internetowej, housecallsforwellness.com.
