Czasami ci z nas, którzy ciężko pracują (poza), lubią też grać ciężko, uderzając happy hour na kilka drinków z kolegami po długim dniu. Czy te małe odpusty zakłócają twój postęp, czy też możesz znaleźć równowagę?
Dobrą wiadomością jest to, że możesz mieć jedno i drugie. Wymaga to jednak przestrzegania kilku inteligentnych zasad, szczególnie jeśli ćwiczysz i wypijasz drinka zaraz po tym. I nie musisz się źle czuć z powodu pijaństwa po poceniu się, niezależnie od tego, czy w porządku jest klasyczne pytanie żywieniowe, które pojawia się cały czas. Krótka odpowiedź brzmi: jeśli masz zamiar to zrobić, po prostu zrób to we właściwy sposób.
Choć może się wydawać, że na to zasłużyłeś, nie ma żadnych nakazów po treningu, więc nie cofaj swoich poprzednich wysiłków na siłowni. Oto pięć zasad, których należy przestrzegać, picie alkoholu po rozbiciu potu. Czytaj dalej, aby zakończyć sezon w epickich letnich dniach!
Zasada 1: Włącz swoje nawodnienie
Podczas ćwiczeń używasz czegoś, co nazywa się glikogen, czyli przechowywane węglowodany. Rozbijasz mięśnie. Oczywiście również się pocisz, co oznacza, że tracisz między innymi płyny i elektrolity, takie jak sód i potas. Aby dodać obrażenie do urazu, sam alkohol może cię odwodnić, tak jak ćwiczenie.
W związku z powyższym, oto pierwsza "zasada": pić wodę podczas treningu, a następnie wypić jedną lub dwie szklanki płynów bezalkoholowych po treningu, zanim trafisz na swoje ulubione miejsce z happy-hour. To może być tak proste, jak woda! Ale nawet lepiej może być coś w rodzaju mleka czekoladowego, więc otrzymasz również białko i węglowodany. Geniusz.
Upewnij się, że pijesz wodę pomiędzy każdym napojem, aby pozostać nawodnionym i przygotować cię na mniej bolesny następny dzień. Źródło: greenazya / Adobe Stock Wreszcie, gdy jesteś w happy hour, podążaj za każdym napojem alkoholowym jedną szklanką wody. Pomyśl o tym jako o ścigającym!
Jeśli jesteś spocony i zmęczony treningiem, wtedy spożywany alkohol będzie cię bardziej odwadniał. Zostaniesz przygotowany na ciężki poranek następnego dnia i potencjalnie sabotujesz swoją rutynę treningową. Prosta końcówka nawilżania zapewni Ci sukces!
Zasada 2: Picie na pełnym brzuchu jest sexy
Oprócz uzupełniania utraconych płynów, węglowodany i białka również muszą być uzupełniane po treningu.
Podobnie jak w przypadku zasady 1, pomoże ci to poczuć się najlepiej w dzień po treningu i piciu, dając ci motywację, aby następnego dnia iść na siłownię - jeśli jesteś że zmotywowany. Oprócz niealkoholowych płynów sugerowanych wcześniej, mądre pomysły na jedzenie lub picie węglowodanów i białka przed zrzucanie wszelkich napojów dla dorosłych.
Spożywanie białka lub węglowodanów przed spożyciem może pomóc w kontrolowaniu poziomu alkoholu we krwi. Dodatkowo, jako ogólna zasada, staraj się zawsze pić z czymś w żołądku. Białka i węglowodany działają jak warstwa podstawowa i mogą powstrzymać cię od zbytniego pijania lub picia zbyt dużo. Pomoże Ci to szczególnie w oszczędzaniu energii, dzięki której będziesz mógł zapobiegać dzikim nocom i kacom.
Co powinieneś zjeść? Może to być pokarmy stałe (takie jak jogurt grecki z kawałkiem owoców, lub może to być coś łatwego i wygodnego, takie jak wysokostrumieniowy koktajl mleczny (taki jak Core Power, który oferuje połączenie węglowodanów i białka) lub nawet proste mleko czekoladowe.
Teraz, kiedy ponownie nawodniłeś i cieszył się dobrym odżywianiem, co wtedy wybierasz, gdy jesteś z przyjaciółmi?
Jeśli chodzi o pijaństwo po treningu, ważne jest, aby zamówić odpowiedni napój. Źródło zdjęcia: gustavofrazao / Adobe Stock Zasada 3: Bądź znawcą koneserów pić
Kalorie kaloryczne, standardowe nalewa się różne rodzaje alkoholu - wino, piwo lub alkohol - są dość podobne (od 100 do 150, kalorie, dawaj lub bierz). Oczywiście, jeśli dodasz do alkoholu mikser, taki jak sok lub napój gazowany, szybko zamieni się w bombę cukrową na 400 kalorii, co jest całkowitą niedogodnością. Unikaj napojów mieszanych - zbyt łatwo zejść i dodać zbyt szybko.
Być może słyszałeś również od dobrego przyjaciela, że piwo jest dobre po długim okresie. Cóż, jest płynny, więc oczywiście tymczasowo Cię nawodni. Ale pamiętaj, to wciąż alkohol, więc tymczasowe nawodnienie będzie krótkie. Lodowaty piwowar może brzmieć orzeźwiająco po ciężkim treningu, ale mówiąc z praktycznego doświadczenia, chyba że jesteś bardzo zdyscyplinowany, niektóre z nich mogą ulec szybkiemu zepsuciu.
Wino lub trunek czysty (tj. Bez mieszalnika) są jednak zazwyczaj popijane i smakowane wolniej, co prowadzi do mniejszej ilości napojów (wygrana). Więc ciesz się kieliszkiem wina lub wódki, które sączysz przez około 30 minut, a następnie "gonisz" je wodą, zanim weźmiesz pod uwagę drugi napój.
Więc czym byłby ten Najlepiej opcja? Rozważ wódkę z sody klubowej i wycisnąć z limonki i ograniczyć spożycie do trzech drinków przez całą noc. (To mi przypomina, staraj się, aby godziny szczęśliwie po treningu nie były dłuższe niż jedna noc w tygodniu).
Należy pamiętać, że dla wszystkich wokół wódki z sody klubowej i tylko soda klubowa wyglądają tak samo w szklance. Więc jeśli chcesz poczuć się, jakbyś był poza imprezą bez alkoholu, po prostu spróbuj popijając wódkę klubową i wódkę limonkową sans. Nikt nie będzie wiedział, jaka jest różnica! I poczujesz się lepiej następnego dnia (wygrana - wygrana).
Sztuczka polegająca na tym, by nie pić, to skupić się na rozmowie. Kredyt fotograficzny: pół punktu / Adobe Stock Zasada 4: Licz swoje ważne momenty, nie pij
Może wydawać się to głupie, ale ta zasada pomoże ci zmniejszyć liczbę drinków. Poza tym, celem happy hour jest łączenie się z innymi, a nie trzeszczenie o połowę ceny alkoholu. Dobrze?
Nie odpowiadaj na to.
Bez względu na to, jaki napój wybierzesz, skoncentruj się na połączeniu i społecznym aspekcie imprezy, pozwalając, aby alkohol był częścią równania, a nie na odwrót. Jeśli jest to główny cel, rozważ różnych współpracowników na swoim piątkowym spotkaniu.
Zasada 5: Upewnij się, że wypiłeś nocną czapkę (wody)
Jeśli chcesz mieć produktywny, przyjemny dzień następnego dnia, jest jeszcze jedna "zasada".
Zakończ noc kolejną "nocną czapką" od jednej do dwóch szklanek wody przed snem. To jest "zdroworozsądkowe" zapobieganie kacowi. W zasadzie pomaga nawodnić twoje spragnione komórki, więc budzisz się odświeżony i gotowy do podjęcia dnia - zamiast pozwalać, by dzień cię przyjął.
Co myślisz?
Czy jesteś winny zrzucenia kilku po treningu? Teraz, kiedy nauczyłeś się najbezpieczniejszego i najzdrowszego sposobu na wypicie alkoholu po treningu, czy będziesz bardziej uważny? Jakie są twoje ulubione przekąski białkowe do jedzenia lub picia zaraz po treningu?
