Mięśniaki macicy mogą utrudniać życie, powodując objawy, takie jak ból, ciężkie miesiączki i skurcze miednicy. Około jednej na pięć kobiet rozwija macicy mięśniaki, rodzaj nowotworu nienowotworowego, w czasie ich lat rodzenia, mówi Medline Plus. Nie ma zbyt wielu dowodów klinicznych potwierdzających pogląd, że joga, rodzaj ćwiczeń umysł-ciało, może zmniejszyć twoje mięśniaki. Ale w swojej książce "Medycyna integracyjna" dr David Rakel mówi, że ćwiczenia świadomości ciała mogą pomóc w ograniczeniu wzrostu mięśniaków i objawów. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem praktyki jogi.
Zrób skręt
Nie ma dowodów na to, że skręcenie pozycji jogi zmniejszy twoje mięśniaki, ale może pomóc złagodzić dyskomfort, ponieważ pomagają otworzyć obszar brzucha i masować dolny kręgosłup, dwa obszary, które są częstym problemem dla kobiet z mięśniakami macicy. W artykule dotyczącym Yoga Journal, certyfikowany instruktor jogi Iyengar, Jak Nett, sugeruje próbę Bharadvajasana, lub Twist Bharadvaja i Parivrtta Janu Sirsasana, lub Revolved Head-to-Knee Pos, aby pomóc otworzyć swój brzuch.
Wspieraj się
Kiedy włókniaki stają się duże i bardzo niewygodne, być może trzeba zmodyfikować swoją praktykę yogi w razie potrzeby. Nett radzi praktykom, aby obejmowali wspierane pozycje, takie jak Supta Virasana, lub Reclining Hero Pose, Supta Baddha Konasana, lub Opadający Kąt Zanurzony i Salamba Setu Bandha Sarvangasana, lub Obsługiwany Most. Podczas ćwiczeń jogi używaj podparć, takich jak poduszki, koce lub klocki pod pośladkami i dolnej części pleców, aby ułatwić postawę i zmniejszyć uczucie dyskomfortu.
Użyj swojej wyobraźni
Fibroidy są stanem zwykle związanym z drugą czakrą, centrum energetycznym związanym z siłą, bezpieczeństwem fizycznym i seksualnością. Wschodni lekarze uważają, że druga czakra znajduje się w dolnej części brzucha. Łączenie niektórych pozycji jogi z ćwiczeniami wizualizacyjnymi, które koncentrują się na drugiej czakrze, może przynieść korzyści mięśniakom macicy. Według dr Jeffa Migdowa w artykule dla Centrum Kripalu niektóre kobiety były w stanie uniknąć operacji mięśniaków poprzez połączenie pozycji jogi i wizualizacji. Sugeruje ćwiczyć pozy takie jak pięcioramienna gwiazda lub żaba, jednocześnie wizualizując uzdrawiającą energię płynącą do twojego brzucha i zmniejszającą twoje mięśniaki.
Tylko oddychaj
Ćwiczenia oddechowe jogi lub pranajama mogą przynieść podobne korzyści dla mięśniaków macicy, co ćwiczenia wizualizacyjne. Zdaniem farmaceuty i eksperta medycyny uzupełniającej Sherry Torkos w jej książce "Kanadyjska encyklopedia medycyny naturalnej" techniki radzenia sobie ze stresem, takie jak oddychanie, pomagają zmniejszyć zmiany hormonalne, które mogą pogorszyć objawy włóknienia. Chociaż istnieje wiele form pranajamy, ćwiczenia oddechowe, które koncentrują się na powolnym, głębokim oddychaniu, mogą pomóc ci kontrolować nadmierny stres. Zmniejszenie stresu pomaga również zredukować krążący estrogen - główny hormon, na którym rozwijają się mięśniaki - i wspiera prawidłową czynność wątroby, która pomaga odtruwać estrogen.
