Magnez jest niezbędnym minerałem, który spełnia wiele ważnych funkcji w organizmie, w tym aktywację enzymów, produkcję energii i mineralizację kości. Podczas gdy magnez jest bogaty w pokarmy takie jak rośliny strączkowe, orzechy, pełne ziarna i zielone warzywa liściaste, ludzie, których spożycie magnezu w diecie jest niskie lub którzy mają pewne schorzenia, w tym zaburzenia snu, mogą skorzystać na suplementacji diety magnezem. Jednak przed zażyciem suplementów magnezu skonsultuj się z lekarzem, szczególnie jeśli masz schorzenia lub przyjmujesz leki.
Magnez, relaks i sen
Magnez jest ważnym składnikiem odżywczym relaksacji nerwów i mięśni, dlatego jest często polecanym suplementem diety dla stresu, napięcia mięśniowego i bezsenności. Niedobór magnezu może powodować bezsenność jako efekt uboczny, a przyjmowanie suplementacji magnezu w celu zaradzenia temu niedoborowi może służyć jako antidotum na bezsenność, aby pomóc ci upaść i pozostać w stanie uśpienia, zgodnie z artykułem HuffingtonPost.com z stycznia 2010 r. Napisanym przez praktykującego lekarza Mark Hyman, MD Limited badania sugerują również, że magnez może poprawić sen u pacjentów z zespołem niespokojnych nóg, zauważa MedlinePlus, internetowy zasób National Institutes of Health.
Magnez do zwiększenia energii
Podczas gdy magnez może pomóc w promowaniu spokojnego snu u niektórych osób z problemami ze snem, może również pomóc w leczeniu niepożądanego zmęczenia spowodowanego pewnymi stanami. Na przykład niedobór magnezu może powodować nie tylko bezsenność, ale także senność; przyjmowanie suplementów magnezu w celu leczenia niedoboru może również leczyć zmęczenie spowodowane niedoborem. Ponadto, zgodnie z University of Maryland Medical Center, niektóre badania wskazują, że suplementy magnezu mogą pomóc złagodzić zmęczenie związane z zespołem przewlekłego zmęczenia lub CFS. Aby być skutecznym w przypadku CFS, magnez może wymagać wstrzyknięcia.
Zalecenia
Dietetyczne referencyjne dawki lub DRI dla magnezu wymagane do zapobiegania niedoboru magnezu i towarzyszących mu objawów, takich jak bezsenność, są następujące: 400 miligramów dziennie dla dorosłych mężczyzn w wieku od 19 do 30 lat; 420 miligramów dziennie dla mężczyzn w wieku 31 lat i starszych; 310 miligramów dziennie dla kobiet w wieku od 19 do 30 lat; i 320 mg dziennie dla kobiet po 30. roku życia. Potrzeby magnezu mogą jednak przekraczać te wytyczne, jednak podczas zdrowienia po zabiegach chirurgicznych i chorobach, treningu sportowego, ciąży i karmienia piersią. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, czy możesz skorzystać z suplementacji magnezu.
Środki ostrożności
Chociaż suplementy magnezu są "prawdopodobnie bezpieczne" dla większości dorosłych, gdy przyjmowane są w dawkach doustnych poniżej 350 miligramów dziennie, wyższe dawki magnezu są "prawdopodobnie niebezpieczne", ostrzega MedlinePlus. Zażywanie zbyt dużej ilości magnezu może powodować poważne skutki uboczne, w tym spowolnienie akcji serca, obniżenie ciśnienia krwi, paraliż oddechowy, śpiączkę i śmierć. W przypadku osób z pewnymi problemami zdrowotnymi, takimi jak choroba nerek, nawet umiarkowane dawki uzupełniające mogą powodować nadmiernie wysoki poziom magnezu we krwi i poważne skutki uboczne. Magnez może również nasilać działania niepożądane niektórych leków, w tym zwiotczających mięśnie.
