Jeśli twoje kolana bolą po użyciu bieżni, jest kilka rzeczy, które możesz zrobić niepoprawnie. Możesz nie mieć odpowiednich trampek lub buty są zużyte i trzeba je wymienić. Możliwe jest również, że twoja forma biegania jest nieprawidłowa, na przykład twoja postawa lub długość kroku. Inną możliwością jest to, że twoje ciało jest niezrównoważone z powodu napiętych mięśni, więc nie możesz równomiernie rozprowadzić wpływu biegania pomiędzy wszystkimi stawami.
Wygodne trampki
Buty do biegania różnią się od zwykłych trampek tym, że są wykonane z lekkiego materiału i mają poduszkę, aby zmniejszyć wpływ biegania na stawy. Buty do biegania mają różne rodzaje poduszek w zależności od pronacji ludzi, w ten sposób stopa styka się z ziemią podczas biegu. Jeśli masz normalny łuk, prawdopodobnie masz normalną pronację - zewnętrzna część pięty z powrotem uderza o ziemię, a następnie twoja stopa toczy się do wewnątrz, aby zakończyć kontakt z ziemią. Ludzie z płaskimi stopami lub wysokimi łukami mogą zbyt słabo się podporządkować lub przesadzić. Istnieje pewna niepewność co do tego, czy ludzie powinni kupować specjalne trampki, aby poprawić pronację stopy. Naukowcy z Uniwersytetu w Aarhus w Danii i innych instytucji opublikowali badanie w "British Journal of Sports Medicine", że stwierdzenie stopy nie jest związane ze zwiększonym ryzykiem obrażeń u początkujących biegaczy. Może być ważniejsze, aby po prostu nosić wygodne trampki niż nosić trampki zaprojektowane do korygowania pronacji.
Dobra forma do biegania
Integralną częścią zdrowej formy biegania jest dobra postawa. Kiedy biegniesz, brzuch powinien być zajęty, ramiona odprężone od uszu, a kręgosłup powinien być wysoki i prosty. Jeśli nie masz dobrej postawy, twoje stawy zostaną wyprostowane i zapobiegną efektywnemu pochłonięciu przez ciało wpływu biegu. Może to spowodować niezdrowe obciążenie kolan, bioder i pleców. Ważne jest, aby mieć dobrą postawę we wszystkim, co robisz - chodzić, wędrować, siedzieć - aby zapobiec nadwyrężeniu pleców i stawów.
Właściwa mechanika krokowa
Według Chi Running, zbyt długi krok może zranić twoje kolana i ścięgna. Kiedy biegniesz, twoje nogi powinny zgiąć się pod kątem około 90 stopni, a stopy powinny być pod tobą, a nie przed tobą. Kiedy twoja stopa wyląduje pod tobą, możesz efektywnie wykorzystać swoją masę ciała, aby popchnąć się do przodu. Jeśli twoja stopa wyląduje przed tobą, twój pęd napręża stawy kolanowe.
Zapobiegawcze Rozciąganie
Rozciąganie mięśni każdego dnia przez 30 do 60 minut pomaga w utrzymaniu równowagi w ciele. Często ludzie są ciaśniejsi po jednej stronie ciała niż po drugiej. Ta jednostronna szczelność może być spowodowana powtarzającymi się procedurami, takimi jak uderzanie pedału gazu prawą stopą. Brak równowagi ciała jest potęgowany powtarzającymi się ćwiczeniami, takimi jak chodzenie i bieganie. Kiedy jedna strona ciała jest ciaśniejsza niż druga strona, twoje ciało nie może równomiernie rozprowadzić wpływu chodzenia lub biegania między stawami, co może z czasem powodować obrażenia.
Łagodzenie bólu
Jeśli twoje kolana bolą po ćwiczeniach na bieżni, jest kilka rzeczy, które powinieneś zrobić. Najpierw podnieś kolana, połóż na nich ręcznik i kolana na lód od 15 do 20 minut, trzy do czterech razy dziennie przez dwa lub trzy dni. Oblodzenie kolan zmniejszy stan zapalny, który może powodować ból. Odpoczywaj też przez kilka dni i unikaj ćwiczeń obciążających. Kiedy śpisz, umieść poduszkę między kolanami. Jeśli kolana nadal bolą po trzech dniach, skontaktuj się z lekarzem.
