Baseball może być sportem zespołowym, ale możesz ćwiczyć niektóre umiejętności na własną rękę. Wykonywanie samodzielnych ćwiczeń baseballowych poza zwykłymi praktykami drużynowymi pozwala ci doskonalić swoje umiejętności szybciej niż gracze, którzy nie wkładają dodatkowej pracy. Możesz także zaimponować swojemu trenerowi, przekraczając standardowe treningi drużynowe. Co najważniejsze, jeśli lubisz grę, ćwiczenia solo mogą zapewnić najlepszą możliwą szansę na zmaksymalizowanie twojego potencjału.
Uderzające wiertła
Chociaż nie ma kompletnego zamiennika uderzania w pitching na żywo, możesz poprawić swing i czas, wykonując solo uderzające ćwiczenia. Najbliższym substytutem pitchingu na żywo jest uderzenie w maszynę pitchingową. Niektóre maszyny rzucają zarówno fastballami, jak i zakrętami z różnymi prędkościami i w różnych lokalizacjach. Jeśli twoja drużyna nie ma maszyny do rzucania, możesz je znaleźć w wielu komercyjnych klatkach do maczania lub ośrodkach treningowych. Możesz także ćwiczyć swoją huśtawkę, uderzając w trójnik. Umieść koszulkę na różnych częściach płyty, aby ćwiczyć swingowanie na wysokich, niskich, wewnętrznych i zewnętrznych wysokościach boiska. Jeśli ćwiczysz na polu, skup się na polu od 5 do 7 stóp nad kopułą miotacza, gdy zaczynasz swą huśtawkę, następnie przesuń oczy z powrotem w kierunku tee, tak jakbyś śledził boisko. Jeśli jesteś w domu, połóż taśmę na ścianie, aby zasymulować punkt zwolnienia miotacza.
Wiertła polowe
Podobnie jak w przypadku uderzenia, możesz ćwiczyć techniki treningowe za pomocą maszyn w ośrodkach szkoleniowych w baseballu. Niektóre maszyny rzucają kulkami ziemnymi, podczas gdy inne rzucają wyskakujące okienka lub krótkie muchy. Alternatywnie, rzuć gumową piłkę o ścianę i złap piłkę, gdy się zbije. Aby ćwiczyć na ziemi, rzuć piłkę w różnych miejscach, zmuszając cię do poruszania się w lewo i prawo. Rzuć piłkę nisko przy ścianie, aby ćwiczyć nisko odbijające się od podłoża tyczki lub rzucaj ją wyżej podczas dłuższych podskoków lub do tworzenia piłek, musisz wyskoczyć z krótkiego skoku.
Rzucanie wiertłami
Możesz również użyć ściany, aby ćwiczyć swoją dokładność rzutu. Celuj w ścianę, używając wymazywalnej kredy lub taśmy, i po prostu rzuć do celu. Połącz ćwiczenia z rzucaniem i rzucaniem, rzucając kulą ziemną, rzucając ją na ziemię, a następnie rzucając na cel, tak jakbyś próbował rzucić biegacza na pierwszą bazę. Alternatywnie, umieść piłkę na koszulce mrugnięcia i spróbuj uderzyć piłkę swoimi rzutami z różnych odległości.
Pitching Drills
Aby poprawić dokładność pitchowania, użyj kredy lub taśmy, aby powielić strefę uderzenia na ścianie i spróbować trafić w różne miejsca w strefie. Znajdziesz tu również różne cele komercyjne, takie jak siatki lub deski drewniane, które możesz ustawić przed tablicą rejestracyjną na zwykłym polu. Aby poprawić równowagę i mechanikę rzucania, zajmij normalną pozycję na gumie do rzucania i wykonuj pierwszą część swojej dostawy, aż do momentu, w którym podniosłeś przednią nogę do najwyższego poziomu. Zatrzymaj się w tym miejscu i staraj się pozostać stabilnym przez pięć sekund.
