Nie wygrywasz pojedynków bokserskich na ringu. Wygrywasz je na drodze i na siłowni, budując siłę, umiejętności i wytrzymałość, których potrzebujesz, aby przetrwać zwycięski pojedynek. Jednak wszystkie treningi na świecie nie przyniosą ci żadnego pożytku, jeśli poczujesz się zmęczony podczas walki. Gdy twój oddech zacznie się wydobywać z niekontrolowanych oddechów, stracisz moc uderzenia i zdolność do walki. Twój przeciwnik szybko wykorzysta szansę.
Krok 1
Przed walką zdobądź dużo treningu cardio. Twój trener może pomóc w przepisaniu dobrego programu, który spełni Twoje potrzeby, ale bieganie, jazda na rowerze i skakanie na linie będą ważną częścią twojego życia w tygodniach poprzedzających walkę. Bez tego treningu cardio nie będziesz w stanie utrzymać oddechu pod kontrolą przed nadchodzącymi ćwiczeniami.
Krok 2
Wykonuj treningi sprintem kilka razy w tygodniu. Cardio na duże odległości najlepiej nadaje się do budowania wytrzymałości sercowo-naczyniowej, ale sprint pozwala nauczyć się kontrolować i kontrolować oddech podczas wysiłku.
Krok 3
Oddychaj naturalnie przez nos i przez usta. Jeśli zwrócisz uwagę na ten cykl i rytm, pomoże Ci to skoncentrować się na kontrolowaniu oddechu, gdy twoje ciało wymaga więcej tlenu.
Krok 4
Wydychaj gwałtownie z każdym uderzeniem, które dostarczysz. To pozwala ci kontrolować rytm twojego oddechu, w procesie podobnym do "kiai" wschodnich sztuk walki. Jeśli dostarczasz kombinację wykrawania, wydychaj serię popychnięć bez wdychania pomiędzy nimi.
Krok 5
Wydychaj gwałtownie, gdy jesteś uderzony, szczególnie gdy otrzymasz cios. To pozwoli ci kontrolować swoją przeponę, która prawdopodobnie zostanie użyta pod wpływem ciosów.
Wskazówki
- Wszystko to wygląda na ekranie proste i proste, ale często nie udaje ci się w ringu. Kiedy tracisz kontrolę nad oddechem, strzelaj kombinacją ciosów z towarzyszącymi wdechami. Wykonaj głęboki wdech, aby przywrócić swój rytm.
