Częstotliwość tętna jest często określana jako częstość akcji serca. Częstość akcji serca mierzona jest jako liczba uderzeń serca w ciągu jednej minuty. Impuls jest ważnym narzędziem do pomiaru wytrzymałości sercowo-naczyniowej. Wydolność układu sercowo-naczyniowego to składnik fitness, który ocenia zdolność serca i płuc do dostarczania krwi i tlenu do pracujących mięśni podczas czynności.
Funkcjonować
Serce jest mięśniową pompą, która wysyła krew przez naczynia krwionośne do komórek, tkanek i mięśni. Sekcje serca pracują, wypełniając i ściskając, aby utrzymać przepływ krwi. Pierwsza faza to faza napełniania lub relaksacji. Druga faza to ściskanie lub skurcz. Fazy łącznie składają się na jeden impuls. Impuls to pulsowanie lub bicie spowodowane przez przepływ krwi do naczyń z serca przy każdym skurczu. Impuls lub bicie serca jest odczuwalne na różnych odcinkach lub miejscach ciała, wszędzie tam, gdzie naczynia znajdują się blisko skóry.
Tętno w spoczynku
Przeciętne serce bije około 100 000 razy dziennie. Częstość tętna mierzona jest w ilości uderzeń w ciągu jednej minuty. W spoczynku tętno waha się od 70 do 80 uderzeń na minutę. Zawodnicy wytrzymałościowi mogą mieć impuls spoczynkowy na poziomie 40 uderzeń na minutę. Osoby z nadwagą, siedzące lub palące często mają tętno spoczynkowe o wartości 90 uderzeń na minutę. Impuls ustalany jest przez własny rozrusznik serca. Jest to bodziec elektryczny, który powoduje skurcz serca.
Częstotliwość tętna podczas ćwiczeń
Przy zwiększonej aktywności potrzeba więcej krwi, co stawia wyższe zapotrzebowanie na serce. Ten zwiększony popyt powoduje wyższe tętno. Aktywność zaczyna się od sekcji rozgrzewki, aby umożliwić stopniowe zwiększanie pulsu od odpoczynku do wyższych poziomów treningu. Rytm serca wzrasta, aby osiągnąć strefy treningowe od 120 do 160 uderzeń na minutę. Strefy treningowe różnią się w zależności od wieku, tętna spoczynkowego i poziomu aktywności. Aby poprawić sprawność układu sercowo-naczyniowego, treningi muszą pozostać w strefach treningowych przez 20 do 30 minut. Działania kończą się okresem schładzania w celu stopniowego zmniejszania częstości tętna od stref treningowych do odpoczynku lub szybkości regeneracji.
Monitorowanie częstości tętna
Częstotliwość pulsu może być monitorowana w różnych punktach tętna. Wspólną stroną jest promieniowe miejsce na nadgarstku. Korzystając z pierwszych trzech palców, bez kciuka, wywieraj lekki nacisk na kciuk nadgarstka. Podczas określania częstości tętna zliczaj każde pulsowanie przez 10 sekund i pomnóż liczbę przez sześć. Obliczona ilość to częstość tętna. Jeśli nie można znaleźć impulsu promieniowego, innym miejscem jest tętno szyjne na boku szyi.
Rozważania
Trudno jest ocenić wytrzymałość układu sercowo-naczyniowego na podstawie jednej kontroli tętna. Po znalezieniu prawdziwego impulsu spoczynkowego najlepszy czas jest rano po przebudzeniu. Znajdź tętno spoczynkowe przez trzy kolejne poranki, a następnie znajdź średnią z trzech pomiarów. Do treningu tętna należy wykonać od dwóch do trzech kontroli tętna w różnych momentach podczas fazy treningu. Poruszaj się, wykonując kontrolę tętna, aby utrzymać tempo treningu.
