Energiczne ćwiczenia są jednym sposobem obniżenia poziomu sodu w organizmie. W rzeczywistości, gdy pocisz się podczas ćwiczeń, tracisz sód - chociaż ilość utraty minerałów może się znacznie różnić w zależności od osoby. Pamiętaj, aby zastąpić sód podczas i po treningu, aby uniknąć niebezpiecznych konsekwencji nadmiernej utraty soli.
Znaczenie Sodu
Sód jest niezbędnym minerałem w organizmie - nie tylko podczas ćwiczeń, ale także w spoczynku. W rzeczywistości, sód odgrywa ważną rolę w funkcjonowaniu zarówno mięśni, jak i nerwów i pomaga utrzymać odpowiedni poziom płynów w organizmie. Większość osób zaspokaja zapotrzebowanie organizmu na sód poprzez zdrową i zrównoważoną dietę. Sód można wyeliminować na wiele sposobów, jednak straty podczas ćwiczeń są jednym z najważniejszych i mogą wymagać szybkiej wymiany.
Straty sodu
Według Power Bar straty sodu podczas wysiłku są bardzo zmienne i zależą od wielu czynników - w tym temperatury powietrza, długości i intensywności ćwiczeń oraz stanu nawodnienia. W rzeczywistości nie ma konkretnej odpowiedzi na temat ilości sodu, którą osoba traci podczas sesji ćwiczeń. Stowarzyszenie Ultramarathon Cycling Association szacuje, że w 1 kwocie potu - lub około równowartość 1/2 funta masy ciała - większość osób straci około 1000 miligramów sodu. Możesz oszacować utratę sodu przez ważenie siebie przed i po treningu.
Zastępuje utracony Sód
Chociaż całkowite straty sodu mogą się różnić, ważne jest zastąpienie tego ważnego elektrolitu w trakcie lub po wysiłku. Aby osiągnąć optymalne wyniki w zakresie przywracania wyczerpanych zapasów sodu, American College of Sports Medicine zachęca entuzjastów ćwiczeń fizycznych do spożywania od 500 do 700 miligramów sodu na każde 32 uncje płynów zużywanych podczas lub po aktywności fizycznej. W większości przypadków ilość potrzebnego płynu będzie się zmieniać w zależności od strat potu. American Council on Exercise informuje, że ludzie powinni pić co najmniej 32 uncje płynu za każdy utracony pot podczas treningu.
Ryzyko nadmiernej utraty sodu
Podczas gdy straty sodu podczas ćwiczeń mogą wydawać się stosunkowo niewielkie, konsekwencje mogą być naprawdę poważne. W rzeczywistości niski poziom sodu - w połączeniu z niskim poziomem płynów - może prowadzić do niebezpiecznego stanu znanego jako hiponatremia. U osób, u których rozwinie się hiponatremia, mogą wystąpić nudności i wymioty, trudności z koncentracją, dezorientacja, pobudzenie i bóle głowy. Jeśli objawy te staną się ciężkie, należy natychmiast zwrócić się o pomoc lekarską.
