Niezbędny składnik ludzkiego ciała, tłuszcz występuje w dwóch podstawowych typach: podskórnym i trzewnym. Twoje geny odgrywają dużą rolę w ilości posiadanych komórek tłuszczowych, w jakim typie komórek tłuszczowych są i gdzie się znajdują. Twój poziom aktywności fizycznej również odgrywa rolę w ilości tkanki tłuszczowej, jaką masz.
Rodzaje tłuszczu
Tłuszcz podskórny leży w warstwie tuż pod powierzchnią skóry. Rodzaj tkanki łącznej, zawiera naczynia krwionośne, nerwy, mieszki włosowe i skupiska komórek tłuszczowych. Tłuszcz podskórny służy jako warstwa izolacji ciała, pomagając ciału utrzymać wewnętrzną temperaturę. Służy także jako poduszka i magazyn energii.
Trzewny tłuszcz jest rodzajem tłuszczu znajdującym się w jamie brzusznej, otaczającym ważne narządy. Gromadząc się głęboko pod tkanką mięśniową w jamie brzusznej i rozszerzając linię talii, tłuszcz trzewny jest czymś więcej niż tylko magazynem. Wytwarza hormony, takie jak leptyna i adiponektyna. Normalnie uwalniany po posiłku, leptyna hamuje apetyt. Adiponektyna wpływa na odpowiedź komórek na insulinę.
Cellulit
Specyficzna forma podskórnej tkanki tłuszczowej, cellulit ma wygląd zewnętrzny i jest umieszczana tuż pod powierzchnią skóry wokół bioder, ud i pośladków. Nawet szczupli ludzie mogą mieć cellulit, ponieważ każdy ma podskórny tłuszcz. Cellulit jest bardziej wyraźny, gdy tkanka łączna, która oddziela komórki tłuszczowe w przedziałach, ma wygląd plastra miodu, który jest bardziej powszechny u kobiet. W przeciwieństwie do wzorów poziomych lub krzyżujących się, komórki tłuszczowe w kształcie plastra miodu mogą wystawać, tworząc efekt dom-ser. Cellulit staje się bardziej zauważalny, gdy ludzie starzeją się, a ich skóra staje się cieńsza.
Zagrożenia dla zdrowia
Chociaż cellulit - i każdy podskórny tłuszcz - może być nieestetyczny, trzewny tłuszcz stanowi bardziej niebezpieczne zagrożenie dla zdrowia. Nadmiar tłuszczu trzewnego zaburza równowagę hormonalną organizmu, co może przyczynić się do stwardnienia tętnic, wywołać wzrost ciśnienia krwi, upośledzić zdolność organizmu do stosowania insuliny i podnieść poziom złego cholesterolu przy jednoczesnym obniżeniu poziomu dobrego cholesterolu.
Zdrowe życie
Regularne ćwiczenia mogą pomóc w zapobieganiu przyrostowi nadmiaru tkanki tłuszczowej, a także zmniejszyć ryzyko rozwoju cellulitu. Dla osób, które są podatne na rozwój cellulitu, ćwiczenia sprawią, że wygląd dołkowaty nie stanie się bardziej wyraźny.
Rozsądne jedzenie, codzienne ćwiczenia aerobowe i trening siłowy dwa do trzech razy w tygodniu są pomocne, jeśli chcesz stracić trzewny lub podskórny tłuszcz, choć prawdopodobnie zauważysz, że podskórne jest bardziej uparte. Chodź, pobiegaj lub znajdź inną formę ćwiczeń sercowo-naczyniowych, którą lubisz i ćwicz na 70 do 80 procent maksymalnego tętna przez 20 do 30 minut każdego dnia. Jak twierdzi American Council on Exercise, każde narzędzie jest odpowiednie do treningu siłowego, wliczając w to darmowe ciężary, maszyny, a nawet tylko wagę ciała, które są wszystkim, czego potrzebujesz do ćwiczeń takich jak pompki lub pull-upy. Powolna i stała utrata wagi w wyniku zdrowych zmian w stylu życia powinna być celem.
