Ból stawu biodrowego i ból w dole pleców są często blisko spokrewnione. Ból odczuwany w biodrze może być spowodowany problemem z pleców. Podobnie, napięte mięśnie dolnej części pleców mogą powodować zespół gruźlicy, który może powodować kompresję nerwu kulszowego, co prowadzi do bólu biodrowego i odrętwienia. Niektóre ćwiczenia mogą pomóc złagodzić ból w dole pleców i biodrze. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń.
cechy
Ból biodrowy i dolny odcinek kręgosłupa często sprawia, że wykonywanie zwykłych czynności jest niezwykle trudne i męczące. Możesz cierpieć na ostry ból w dole pleców, który jest strzelaniem lub przeszywającym uczuciem w plecach. Zwykle rozwiązuje się to samo w ciągu kilku dni lub tygodni. Możesz cierpieć na przewlekły ból w dolnej części pleców, który zwykle charakteryzuje się nudnym lub bolącym uczuciem w dolnej części pleców. Twoje problemy mogą być spotęgowane przez rwa kulszową, która jest bólem wynikającym z uszkodzenia lub nacisku na nerw kulszowy, powodującego mrowienie, drętwienie lub ból w dolnej części pleców.
Przyczyny
Przyczyny bólów dolnej części pleców i stawów biodrowych są zróżnicowane. Ból w biodrze może być spowodowany złamaniem lub urazem, stanami takimi jak zapalenie stawów lub ścięgna lub infekcje. Może to być również spowodowane uciskiem ścięgien podkolanowych lub nadmiernym wysiłkiem fizycznym. Ból pleców ma wiele przyczyn, w tym rwę kulszową, nierówną miednicę lub nierówną długość nóg, słabe mięśnie brzucha lub pewne problemy ze stopami. Może to również być spowodowane przez określone ruchy, takie jak nieprawidłowe podnoszenie pudełka lub ciężkiego przedmiotu.
Ćwiczenia brzuszne
Utrzymywanie mięśni w plecach mocnych i elastycznych może pomóc złagodzić ból w biodrze i dole pleców. Według Amerykańskiej Akademii Chirurgów Ortopedycznych, połączenie ćwiczeń aerobowych z ćwiczeniami wzmacniającymi brzucha jest ważną częścią zmniejszania wpływu problemów z plecami. Przysiady z ugiętymi kolanami mogą być pomocne w zapobieganiu i zmniejszaniu bólu w dolnej części pleców. Połóż się na podłodze z ugiętymi kolanami. Połóż dłonie za głową i zwinąć ciało w kierunku kolan podczas wydechu, pozwalając mięśniom brzucha wykonywać pracę. Zrób wdech i powoli opuść ciało w dół, po jednym kręgu naraz.
Wzmocnienia dolnej części pleców
Podnośniki na kolana są ćwiczeniami wzmacniającymi dolną część pleców, zalecanymi przez Cool Running, aby pomóc w leczeniu i zapobieganiu dolegliwości bólowych kręgosłupa. Aby wykonać to ćwiczenie, połóż się na plecach z nogami wyprostowanymi i ramionami przy bokach. Powoli wciągnij kolana do klatki piersiowej, a następnie opuść nogi. Wykonaj dziesięć powtórzeń tego ćwiczenia.
Rozciąganie ścięgien
Ćwiczenia rozciągające mięśnie udowe mogą pomóc w zmniejszeniu wielu rodzajów bólu biodrowego i dolnego odcinka kręgosłupa. Wykonaj łatwy odcinek ścięgno, leżąc na plecach i chwytając nogę za kolano, utrzymując nogę pochyloną i przynosząc nogę do ciała. Powoli próbuj wyprostować nogę tak mocno, jak to możliwe, bez wysiłku. Opuść nogę na podłogę i powtórz rozciąganie po przeciwnej stronie.
