Od diet ratunkowych do jedzenia fast foodów w biegu, nastolatki często nie mają ważnych składników odżywczych w swojej diecie. Wystarczająca ilość żelaza jest szczególnie ważna dla nastolatek, które potrzebują więcej niż wielu innych populacji. Podczas gdy czerwone mięso, suszony groch i inne produkty oferują źródła żelaza, aby uzyskać wystarczającą ilość nastolatków, mogą one potrzebować suplementów żelaza, które można znaleźć w multiwitaminach lub jako oddzielne suplementy.
Niedobór żelaza
Kiedy nastolatki mają tryby wzrostu, ich ciała potrzebują więcej składników odżywczych, w tym żelaza, zgodnie z Centers for Disease Control (CDC). Dziewczęta potrzebują prawie dwa razy więcej żelaza niż chłopcy, ponieważ żelazo może zostać utracone podczas miesiączki. Ponieważ czerwone mięso jest dobrym źródłem żelaza, wegetariańskie nastolatki mogą być bardziej narażone na niedobór żelaza. Gdy spożywa się za mało żelaza, u nastolatków można zdiagnozować niedokrwistość z niedoboru żelaza, najczęstszy rodzaj anemii w tej grupie wiekowej. W niedokrwistości zbyt mała ilość żelaza może spowolnić wytwarzanie hemoglobiny i czerwonych krwinek. W rezultacie nastolatek może stać się blady i często czuć się zmęczony, zauważa TeensHealth.org.
Ile żelaza jest wymagane
Medline Plus Medlin National Library zaleca mężczyznom w wieku od 9 do 13 lat, aby uzyskać 8 mg żelaza dziennie, podczas gdy nastoletni chłopcy w wieku 14-18 lat spożywają 11 mg. Dziewczęta potrzebują 8 mg, gdy są w wieku od 9 do 13 lat, ale wymaganie to skacze do 15 mg w wieku od 14 do 18 lat.
Uzupełnianie żelaza w diecie
Nastolatki powinny starać się jeść potrawy bogate w żelazo, w tym czerwone mięso, szpinak, suszoną fasolę, jajka i ufortyfikowane zboża - zaleca CDC. Ale jeśli nastolatek ma zdiagnozowaną anemię, suplementy są przepisywane przez lekarza. Suplementy żelaza są dostępne w dwóch postaciach: żelaznej i żelazowej. Żelazne sole żelaza (fumaran żelaza, siarczan żelazawy i glukonian żelaza) są najlepiej wchłanianymi postaciami suplementów żelaza, według National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. Nazwy marek suplementów to Feosol, Femiron, Elite Iron i Fergon.
Uzupełnij efekty uboczne
Podczas gdy suplementy żelaza poprawiają anemię, mogą wywoływać działania niepożądane, takie jak nudności, wymioty, zaparcia i biegunka. Urząd suplementów diety zaleca najpierw połowę zalecanej dawki i stopniowo zwiększa ilość, aby zapobiec tym problemom. Przyjmowanie suplementów z jedzeniem może również zminimalizować działania niepożądane, podobnie jak przyjmowanie tabletek powlekanych lub o przedłużonym uwalnianiu. Ponadto witamina C zwiększa wchłanianie żelaza, więc spożywanie soku pomarańczowego lub owoców cytrusowych w tym samym czasie, jak połykanie suplementu żelaza jest dobrym pomysłem, według TeenHealth.org.
