Stawy w kręgosłupie pomagają poruszać się i skręcać. Stawy w odcinku szyjnym kręgosłupa znajdują się w tylnej i bocznej części szyi. Kiedy ranisz ten obszar - na przykład po bóle kręgosłupa - możesz odczuwać ból nie tylko w szyi, ale również w ramionach i ramionach. Oprócz przyjmowania leków przeciwzapalnych i stosowania zabiegów takich jak okłady termiczne, aby złagodzić ból stawu szyjnego, można również wykonywać regularne ćwiczenia rozciągające, aby złagodzić napięcie mięśni.
Rotacja szyi
Naciąg rotacyjny szyi jest szczególnie skuteczny w łagodzeniu bólu stawów szyjki macicy, ponieważ zachęca zakres ruchu w szyi. Aby wykonać, spójrz prosto przed siebie, a następnie obróć głowę na lewą stronę, rozciągając się tak daleko, jak to możliwe na tę stronę bez bólu. Skoncentruj się na celu na ścianie, który pomoże Ci utrzymać odcinek przez 20 sekund. Uwolnij rozciąganie, a następnie powtarzaj po tej stronie trzy razy, starając się rozciągnąć nieco dalej z każdym powtórzeniem. Przekręć w prawo, aby powtórzyć czynność.
Forward / Backward Bending
Kiedy masz trudności z poruszaniem szyją, umiejętność wykonywania ruchów, takich jak kiwanie głową, może być trudna. Gięcie w przód iw tył może pomóc w złagodzeniu napięcia mięśni szyi. Rozpocznij w pozycji siedzącej, trzymając plecy prosto i skupiając się na swoim. Pociągnij brodę w dół, ku klatce piersiowej, czując napięcie w tylnej części głowy. Przytrzymaj tę pozycję przez pięć sekund, a następnie spójrz w górę w kierunku sufitu. Przytrzymaj tę pozycję przez pięć sekund, a następnie powtórz ćwiczenie pięć razy.
SCM Stretch
Sternocleidomastoid, czyli SCM, łączy mięsień podstawy głowy i szczęki z kością obojczyka. Jeśli odczuwasz ból w okolicy szyjki macicy, szczególnie po stronie szyi, ten odcinek może pomóc. Zacznij od pochylania głowy, udając, że próbujesz dotknąć lewego ucha na lewym ramieniu. Teraz obróć lekko podbródek w kierunku sufitu. Powinieneś czuć napięcie w boku i przedniej części szyi. Przytrzymaj tę pozycję przez 20 sekund, a następnie zwolnij rozciągnięcie. Powtórz po tej stronie przez dwa do trzech razy, a następnie przełącz na drugą stronę.
Trapz Stretch
Rozciągnięty trapez rozciąga mięsień czworoboczny, który spoczywa u nasady szyi. Zacznij od pochylania głowy w prawo, przynosząc prawe ucho do prawego ramienia. Teraz przesuń brodę w kierunku klatki piersiowej, czując pociągnięcie w ramieniu i karku. Przytrzymaj tę pozycję przez 20 sekund, a następnie zwolnij rozciąganie i podnieś głowę. Powtarzaj rozciąganie po tej stronie przez dwa do trzech powtórzeń, a następnie przełącz na rozciąganie do przeciwnej strony.
