Pokonanie 26,2 mil maratonu jest dużym osiągnięciem, ale tygodnie szkoleń poprzedzających to wydarzenie to kolejne osiągnięcie wymagające poświęcenia czasu, poświęcenia i zaangażowania. Dzięki fizycznym wymogom treningu maratończyków, początkujący i amatorzy biegaczy i maratończycy zapisują się do maratonów, aby pomóc im osiągnąć cele odchudzania. Podczas treningu maratonu można spalić znaczną liczbę kalorii i nadmiaru tkanki tłuszczowej, istnieje wiele innych czynników, które mogą wpłynąć na ogólną utratę wagi.
Wydajność
Głównym aspektem odchudzania i treningu maratońskiego jest ogólny stan zdrowia i wydajność. Jeśli stracisz zbyt dużo masy ciała lub zbyt szybko stracisz na wadze, Twoje wyniki i trening mogą ucierpieć. Skoncentruj się na przestrzeganiu określonego programu szkoleniowego, aby zapobiec przetrenowaniu i skonsumować odpowiednią proporcję kalorii i składników odżywczych, aby promować regenerację i poziom energii.
Kalorie
Najważniejszym elementem do utraty wagi podczas treningu maratonu jest spalanie więcej kalorii niż zużywasz. Zasadniczo liczba spalonych kalorii podczas treningu określona jest za pomocą prostej formuły - 0,63 kalorii pomnożonej przez liczbę mil i pomnożonej przez wagę ciała w funtach. Na przykład, jeśli ważysz 155 funtów, spalasz około 154 kalorii na milę, co powoduje spalenie 391 kalorii podczas biegu na cztery mile. Zwiększenie tempa biegu zwiększa również liczbę spalonych kalorii. Jeśli ważysz 155 funtów i biegniesz przez godzinę przy 8,6 mph, spalasz około 1078 kalorii; ale ta suma kalorii wzrasta do 1 288 na godzinę, jeśli ważysz 185 funtów.
Odżywianie
Aby stracić kilogram masy ciała, musisz spalić o 3500 więcej kalorii niż zużywasz. Wraz ze wzrostem poziomu aktywności w programie treningowym maratonu Twój plan odżywiania musi zapewniać odpowiednie składniki odżywcze i kalorie, aby wspomóc regenerację i energię przy jednoczesnej maksymalizacji utraty wagi. Skoncentruj się na zmniejszeniu liczby porcji, unikaj kalorii, takich jak cukierki, i zamień jedzenie o wysokiej kaloryczności z niskokalorycznymi opcjami. Ważnym aspektem jest żywienie po treningu. Spożywanie kombinacji węglowodanów i białka, które są szybko wchłaniane i trawione przez organizm w celu promowania zdrowego powrotu do zdrowia.
Ramy czasowe
Twoja utrata wagi jest związana z czasem trwania programu treningowego maratonu. Na przykład, masz możliwość utraty większej wagi podczas 16-tygodniowego treningu niż ośmiotygodniowy plan treningowy. Niezależnie od czasu trwania programu treningowego, skup się na utracie masy ciała w umiarkowanym tempie 0,5 do 1,0 funta na tydzień. Powoduje to deficyt około 500 kalorii dziennie, w zależności od poziomu aktywności i odżywiania.
