Wysokie łuki są zwykle wskazówką, że jesteś supinacją lub rzucasz stopą na zewnątrz podczas biegu. Ten stan może powodować wiele niewygodnych efektów ubocznych, w tym szyny piszczelowe, odkształcenie kostki, złamania naprężenia kości piszczelowej, zapalenie powięzi podeszwy lub pęknięcie więzadła. Znajdź odpowiednie buty do wysokich łuków, aby uniknąć dyskomfortu i zmaksymalizować swój potencjał biegania. Oczywiście, jeśli nadal odczuwasz dyskomfort lub ból, skontaktuj się z lekarzem lub podiatą.
Identyfikacja twojego łuku
Wysoki łuk oznacza, że twoja stopa prawdopodobnie wzrośnie. Prawa do zdjęć: fatchoi / iStock / Getty Images Bezpłatna analiza chodu w sklepie obuwniczym lub wizyta u podiatry może pomóc zdiagnozować wysoki łuk wymagający określonego rodzaju buta. Jeśli nie masz dostępu do żadnej z nich, możesz sam dokonać szybkiej kontroli. Kiedy wyjdziesz z prysznica lub wanny, spójrz na odcisk stopy. Wąski, zakrzywiony nadruk z cienkim paskiem łączącym piłkę i piętę stopy wskazuje na wysoki łuk i stopę, która prawdopodobnie wzrośnie.
The Cushier, the Better
Buty z dużą ilością poduszek będą miały niewielkie wsparcie łuku. Źródło: matthewennisphotography / iStock / Getty Images Buty z dużą ilością amortyzacji zwykle mają niewielkie wsparcie w łuku, coś, czego stopa o wysokim sklepieniu nie potrzebuje. Łapy o wysokim łuku zwykle zapewniają niewielką absorpcję wstrząsów, więc Twoja stopa docenia dodatkową wyściółkę.
Kształt buta
Poszukaj buta z zakrzywionym końcem. Źródło: Igor Mojzes / iStock / Getty Images Ostatnim jest model, na którym formowany jest but, a także odnosi się do kształtu buta. Poszukaj buta, który jest zakrzywiony jako ostatni. Ta struktura zachęca twoją stopę do pronacji, więc masz bardziej neutralny bieganie. Poślizg może być ostatnią cechą, której szukasz, ponieważ sprawia, że but jest elastyczny i zapewnia dodatkową amortyzację. Ostatni ślizg jest wtedy, gdy cholewka buta jest wszyta w skarpetę i przymocowana do podeszwy bez żadnej bariery między.
Jak kupować
Pamiętaj, aby zrobić zakupy obuwia po południu lub wieczorem po opuchnięciu stopy, aby uzyskać najlepsze stopy. Źródło zdjęcia: ekapong laksanapiya / iStock / Getty Images Spróbuj butów w późniejszym czasie, kiedy opuchnie Twoja stopa - uzyskasz najlepsze dopasowanie do biegania. Jeśli kupujesz buty zalecane przez specjalistyczny sklep i nadal masz problemy wynikające z supinacji, może to być czas na wstawkę ortotyczną. Wkładki można wykupić z półki, a Klinika Zranień Sportowych zauważa, że przez większość czasu to wystarczy. Jednak niektórzy ludzie potrzebują specjalnie zaprojektowanych ortezy formowanych przez podiatrist.
