Po ciężkim treningu na siłowni ból pleców może być nieunikniony. Jednak cierpienie na chroniczny ból pleców po wysiłku może utrudnić ci utrzymanie regularnej rutyny treningowej i pozostanie w formie. Może również spowodować, że będziesz bardziej podatny na obrażenia pleców. Jeśli nie masz poważnego problemu z plecami, możesz wypróbować kilka sposobów radzenia sobie z tym bólem i zapobiec jego powrotowi.
Krok 1
Połóż się plecami na podłodze z płaskimi stopami i zgiętymi kolanami. Przechyl miednicę w górę, aby uzyskać tylne łuki. Następnie pociągnij za brzuch i przechyl miednicę w dół, aby plecy leżały płasko na podłodze. Bądź łagodny na tym odcinku, aby nie zranić pleców dalej. Cewki miednicy rozciągną dolną część pleców i szybciej usuwają ból.
Krok 2
Wyciągnij ręce, aby poluzować ramiona i górną część pleców, sugeruje AARP. Stojąc, podnieś ramię do góry i pochyl się w przeciwnym kierunku, rozciągając bok i plecy. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz z drugą ręką.
Krok 3
Wykonaj rozciągnięcie kota, aby złagodzić ból pleców. Ustaw się na rękach i kolanach i rozluźnij brzuch. Następnie powoli wygnij plecy, naprawdę czując rozciąganie. To nie powinno boleć. Wróć do pozycji wyjściowej i powtarzaj tyle razy, ile chcesz.
Krok 4
Ułatw sobie rutynę. Jeśli twoje plecy są bardzo sztywne i obolałe po każdym treningu i rozciąganie nie pomaga, zwolnij z rutyny na kilka dni, aż ból zniknie.
Krok 5
Pójść do doktora. Jeśli twój ból nie ustępuje lub powracają za każdym razem, gdy ćwiczysz, skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że nie masz poważniejszego problemu.
Wskazówki
- Ból pleców może być spowodowany tonizacją mięśnia bez rozciągania go później. Pamiętaj również, aby rozciągać plecy, jeśli wykonujesz ćwiczenia wzmacniające plecy i naprzemiennie tonizujesz różne grupy mięśni co drugi dzień, aby dać tym mięśniom odpoczynek.
Ostrzeżenia
- Jeśli ból pleców jest ostry lub ciężki, należy natychmiast skontaktować się z lekarzem przed kontynuowaniem ćwiczeń.
