Zakres ruchu stawu to kąt, przez który staw przechodzi z pozycji anatomicznej do krańcowej granicy ruchu w określonym kierunku. Optymalny zakres ruchu pozwala na swobodne poruszanie się bez bólu i sztywności oraz wykonywanie czynności i pracę bez obrażeń.
Wspólna artykulacja
Połączenie artykulacji odnosi się do tego, w jaki sposób kości, ścięgna, więzadła i mięśnie są zorientowane w stawie, aby umożliwić pewien zakres ruchów. Niektóre artykulacje zapewniają tylko jeden zakres ruchów, taki jak staw łokciowy, w którym tylko ramię może się zginać lub rozciągać. Inne pozwalają na szeroki wachlarz ruchów, takich jak przegub kulowy stawu barkowego, gdzie mogą się wygiąć, uprowadzić, przywrócić i obrócić.
Masa mięśniowa lub tłuszczowa
Dodatkowa masa tłuszczu lub mięśni może hamować normalny zakres ruchu stawu, fizycznie blokując jego drogę ruchu. Na przykład wystający brzuch może ograniczyć wysokość, z jaką możesz zgiąć biodro i przyciągnąć kolano do żeber.
Asymetria ciała
Ludzie, którzy grają asymetrycznie, jak tenis i baseball, mają prawdopodobnie mniejszy zakres ruchów w dominującym ramieniu lub biodrze niż strona niedominująca, chociaż strona dominująca może mieć lepszą koordynację, siłę i stabilność niż druga strona. Dotyczy to również innych codziennych czynności, takich jak zamiatanie, odkurzanie, pisanie i noszenie torebki.
Uraz i choroba
Ból spowodowany urazem lub chorobą powoduje, że mięśnie uszkodzonego miejsca kurczą się odruchowo, aby uniknąć dalszych uszkodzeń, ograniczając w ten sposób zakres ruchu stawu. Takie stany obejmują zapalenie stawów, zapalenie kaletki, siniaki, zwichnięcia i skręcenia. Z czasem można osiągnąć regularny zakres ruchów dzięki odpowiedniej rehabilitacji i zabiegom, takim jak ćwiczenia korekcyjne, masaż, terapia cieplna i akupunktura.
Rozszerzalność tkanki
Rozciągliwość tkanek odnosi się do elastyczności i elastyczności mięśni i otaczających je tkanek łącznych. Jeśli nie są rozciągnięte lub poruszają się regularnie, mogą stać się sztywne i pozbawione rozciągliwości, co wpływa na to, jak dużo można się poruszać.
W praktyce, przed ćwiczeniem, powinieneś wykonać ćwiczenia rozgrzewające, które poruszają twoimi stawami w pełnym zakresie ruchu. Na przykład przed bieganiem można wykonywać ruchy biodrami w płaszczyźnie strzałkowej (przód do tyłu), płaszczyźnie czołowej (z boku na bok) i płaszczyźnie poprzecznej (obrót). Ćwiczenie to nie tylko podnosi temperaturę ciała w celu zwiększenia rozciągliwości tkanek, ale także porusza staw biodrowy we wszystkich płaszczyznach do ruchu, aby zminimalizować sztywność i zwiększyć pobudzenie nerwowe.
