Ponieważ bieganie jest ćwiczeniem o dużym wpływie, ciągłe podcięcie żołądka oznacza zjedzenie dużego posiłku tuż przed biegiem, który może sprawić, że poczujesz się wolny i potencjalnie prowadzić do nudności i wymiotów. Jednak przed biegiem potrzebujesz pokarmu jako źródła energii, aby mieć pewność, że Twoje mięśnie nie zawierają glikogenu, przechowywanej postaci węglowodanów. Podczas gdy odpowiednie pokarmy dla ciebie mogą się różnić, musisz przestrzegać kilku podstawowych zasad, które pomogą ci przygotować się do wspaniałego biegu.
Węglowodany
Jako biegacz, węglowodany są twoim przyjacielem. Dzieje się tak dlatego, że węglowodany są szybko działającym źródłem energii dla twojego organizmu. Około godziny lub mniej przed biegiem możesz spożywać pokarm bogaty w węglowodany, który ma niską zawartość tłuszczu. Go Ask Alice, źródło zdrowia z Columbia University, zaleca jedzenie, takie jak krakersy, bułeczki i pieczywo. Jednakże, jeśli będziesz biegać dłużej niż godzinę, możesz potrzebować bardziej trwałego źródła węglowodanów, takiego jak jogurt, banan lub inny rodzaj owoców.
Bieganie Maratonem
Ponieważ bieganie maratonem wymaga biegu przez kilka godzin, to, co możesz jeść przed biegiem, może się różnić. Na przykład niektórzy biegacze używają żeli sportowych, barów lub fasoli, które przypominają żelki i zawierają roztwór glukozy, który zapewnia dodatkową energię. Inni mogą wypić pół napoju energetycznego i zjeść pół kanapki przed bieganiem, aby zacząć przewidywać utratę elektrolitów przez pot. Zapewnienie wystarczającej ilości elektrolitów przed, podczas i po maratonie może zapobiec odwodnieniu po wyścigu.
Rozważania dotyczące żywności stałej
Niektóre żołądki biegaczy nie mogą sobie poradzić z solidnym jedzeniem przed biegiem. W tym przypadku szklanka soku lub 4 uncje - 1/2 szklanki - zmiksowanego koktajlu owocowego może być wystarczająca, aby dostarczyć energii bez wywoływania nudności. Jeśli masz problemy z jedzeniem pokarmów stałych przed bieganiem, pamiętaj, aby uzupełnić dietę dodatkowymi węglowodanami po zakończeniu pracy, aby zapewnić wymianę zapasów energii i zapobiec zmęczeniu.
Żywność, której należy unikać
Jedzenie wysokotłuszczowej żywności tuż przed biegiem może doprowadzić do poważnego zaburzenia żołądka. Dzieje się tak dlatego, że tłuszcze potrzebują więcej czasu na trawienie. Kiedy biegniesz, jedzenie może czuć się tak, jakby siedziało w żołądku jak ciężka waga. Ponieważ aktywność fizyczna powoduje, że organizm odcina dopływ krwi do żołądka na rzecz takich obszarów jak ruchome nogi i ramiona, wysokotłuszczowe źródła pokarmu mogą dłużej trawić. Z tego powodu przed treningiem należy unikać jedzenia, takiego jak masło orzechowe, czerwone mięso i ser.
