Utrata 300 kalorii w ciągu 30 minut w pomieszczeniu może być trudna, ale jest możliwa. Kalorie to jednostka energii, którą ciało wykorzystuje do wykonywania czynności fizycznych i aktywności fizycznej. Dlatego, aby spalić 300 kalorii w ciągu pół godziny, musisz wykonać intensywne ćwiczenia aerobowe. Ponieważ jest 3500 kalorii w 1 funt tłuszczu, spalanie 300 kalorii pomoże ci stracić około jednej dziesiątej funta tłuszczu. Wybierz ćwiczenia o wysokiej intensywności, aby osiągnąć ten cel w pomieszczeniu.
Krok 1
Wykonuj intensywne ćwiczenia aerobowe. Spróbuj biegać w miejscu w tempie, które powoduje, że pocisz się i oddychasz mocniej. Utrzymaj tempo 5 mil na godzinę, aby spalić około 300 kalorii w 30 minut, jeśli twoja obecna waga wynosi około 155 funtów. Według Harvard Medical School, osoba ważąca 185 funtów zużywa około 355 kalorii w takim samym tempie przez tyle samo czasu. Możesz nosić krokomierz, który pomoże Ci określić tempo. Włącz muzykę lub obejrzyj ulubiony program telewizyjny, aby pomógł upłynąć czas.
Krok 2
Wykonuj treningi obwodów. Trening obwodowy polega na wykonywaniu ćwiczeń przez ustalony czas, a następnie przechodzeniu do następnego treningu. Na przykład wykonaj pięć ćwiczeń przez 2 minuty i powtórz obwód trzy razy. Wybierz przysiady, pompki, podbicia cieląt, brzuszki i krwawienie pośladkowe. Przy 155 funtach spalisz około 298 kalorii, a przy 185 funtach około 355 kalorii.
Krok 3
Ćwicz na bieżni schodowej, intensywne ćwiczenia, które pomogą Ci osiągnąć swój cel. Spójrz na tempo na maszynie na bieżni schodowej, aby upewnić się, że ćwiczysz w tempie 10 kalorii na minutę. Jeśli nie masz bieżni schodowej, możesz chodzić po schodach w domu, aby spalić podobną ilość kalorii w ciągu 30 minut.
Krok 4
Unikaj nadmiernych kalorii, aby pomóc Ci stracić 300 kalorii. Jeśli jesz żywność wysokokaloryczną, zastępujesz spalone kalorie intensywnym ćwiczeniem. Pomiń wysokokaloryczne ciasteczka, ciasta, smażone potrawy, napoje gazowane i soki, aby cieszyć się rezultatami tej ciężkiej pracy. Ponadto staraj się jeść więcej owoców, warzyw, roślin strączkowych, pełnych ziaren, chudego mięsa i niskotłuszczowej mleczarni. Według amerykańskiego Departamentu Rolnictwa należy spożywać połowę talerza z owocami i warzywami, jedną czwartą talerza z pełnymi ziarnami i jedną czwartą talerza z chudego białka, aby uzyskać zbilansowaną dietę.
