Podczas gdy siódmy miesiąc ciąży - i początek trzeciego trymestru - może sprawić, że marzysz więcej o podnoszeniu stóp niż dobrym treningu, ćwiczenia powinny nadal być częścią twojej rutyny. Badanie opublikowane w wydaniu "Acta Obstetricia et Gynecologica Scandinavica" z 2009 roku wykazało, że zaledwie 11 procent zdrowych ciężarnych kobiet zidentyfikowało się jako regularni ćwiczący w trzecim trymestrze. Chociaż możesz zwolnić, nie pomijaj ćwiczeń w ogóle lub możesz stracić niektóre korzyści dla Ciebie i Twojego dziecka.
Porozmawiaj z Doktorem
Większość zdrowych ciężarnych kobiet, szczególnie tych, które pozostały aktywne przez cały okres ciąży, może kontynuować ćwiczenia w siódmym miesiącu, nawet jeśli twój rosnący brzuch i zmęczenie mogą oznaczać spowolnienie twojego zwykłego tempa. Jednak niektóre kobiety w ciąży mają określone przeciwwskazania, które uniemożliwiają im wykonywanie ćwiczeń, więc porozmawiaj z lekarzem o aktywności fizycznej. Jeśli jesteś narażony na wysokie ciśnienie krwi lub poród przedwczesny, lekarz może zasugerować, że wykonujesz tylko łagodne czynności, takie jak chodzenie - lub może nawet poprosić o całkowite przerwanie ćwiczeń.
Przerwać pot
American Pregnancy Association zauważa, że kobiety w ciąży mogą kontynuować ćwiczenia przez całą ciążę, jeśli ich tętno pozostaje poniżej 140 uderzeń na minutę. Oznacza to, że większość cardio jest grą fair, o ile nie wykażesz swojego maksymalnego tętna. Staraj się przez 30 minut każdego dnia wykonywać ćwiczenia cardio w postaci bezpiecznych ćwiczeń, takich jak pływanie, spacery, aerobik prenatalny i taniec. Pomiń ćwiczenie, które może spowodować przeżycie lub utratę równowagi, takie jak jazda na nartach, kickboxing i narty wodne.
Rozciągnij to
Chociaż może nie być osiągania w przyszłości pozy wrony, joga prenatalna może być doskonałym sposobem na zachowanie elastyczności podczas ciąży. Gdy wchodzisz w siódmy miesiąc i trzeci trymestr, możesz zauważyć, że twój rosnący brzuch utrudnia równowagę, więc upewnij się, że masz w pobliżu ścianę lub krzesło. Poinformuj swojego instruktora, że masz siedem miesięcy, a ona może zaproponować pewne bezpieczne modyfikacje, które pozwolą ci na zwiększenie rozmiaru i zmianę równowagi.
Komfort i bezpieczeństwo
Ćwiczenia mogą sprawić, że siódmy miesiąc będzie bardziej komfortowy, może być niewygodne, jeśli nie dasz sobie trochę ulgi. Według University of Maryland Medical Center może się okazać, że łatwiej było ćwiczyć wcześniej w ciąży w porównaniu z trzecim trymestrem. Unikaj ćwiczeń, które wymagają leżenia płasko na plecach i upewnij się, że pozostajesz dobrze nawodniony przez cały trening, pijąc kufel wody przed ćwiczeniami i jedną filiżankę na każde 20 minut aktywności fizycznej. Wszelkie ćwiczenia, które powodują ból, duszność lub nadmierne zmęczenie powinny zostać przerwane i omówione z lekarzem.
