Istnieją określone ilości kalorii potrzebne do wspierania aktywności metabolicznej w ciągu dnia. Zasugerowano również ilość potrzebnych kalorii na funt, aby ciało mogło funkcjonować na optymalnym poziomie.
Znalezienie minimalnej ilości kalorii
Istnieje recepta na znalezienie niezbędnej ilości kalorii potrzebnych do utrzymania masy ciała w celu wsparcia aktywności metabolicznej w ciągu dnia, zgodnie z University of Arizona. Weź swoją masę ciała w funtach i pomnóż przez 10. Wynik to minimalna ilość kalorii potrzebna do utrzymania swojej wagi. Na przykład osoba o wadze 190 funtów potrzebuje około 1900 kalorii, aby utrzymać aktywność metaboliczną i wagę. Zużywasz 10 kalorii za funt dziennie.
Znajdowanie dodatkowych kalorii
Musisz także zastosować swoją aktywność fizyczną przez cały dzień, aby uwzględnić dodatkowe spożycie kalorii, jeśli Twoim celem jest utrzymanie swojej wagi. Będziesz musiał ocenić swój poziom wysiłku w skali od 1 do 10. Kiedy wybierzesz swój numer wysiłku, pomnóż to przez swoją masę ciała. To będą dodatkowe kalorie potrzebne do utrzymania twojej wagi. Na przykład osoba o wadze 190 funtów wybrała 7 w skali wysiłku. To by było dodatkowe 1330 kalorii i dawało mu 17 kalorii za funt dziennie.
Sugerowane spożycie białka, węglowodanów i tłuszczu
Sugerowane są gramy na funt za spożycie składników odżywczych. Białko powinno wynosić od 0,36 do 0,68 g na funt w przypadku nie-bezpiecznych. Węglowodany powinny wynosić od 50% do 60% swojej dawki pokarmowej dla nie-uratowanych. Tłuszcze powinny być mniejsze niż 25 procent. Jeśli jesteś sportowcem, spożywaj większe ilości białka i węglowodanów. Istnieje również formuła pozwalająca znaleźć minimalną ilość kalorii na funt za białka i węglowodany. Dla białka: 0,36 x masa ciała w funtach x 4 kalorie. Dla węglowodanów: masa ciała w funtach x 10 x 0,5 x 4 kalorie.
