Możesz być bardziej przyzwyczajony do oglądania płatków owsianych w miseczce śniadaniowej niż w wysokiej szklance, ale mieszanie jej z owocami i innymi składnikami może sprawić, że będziesz smaczny i zdrowy. W ramach niskokalorycznego planu żywieniowego napoje z płatków owsianych mogą pomóc w zrzuceniu wagi, ale nie mogą wykonywać tej pracy samodzielnie.
Weight Loss Plusy
Napoje owsiane nie są automatycznym biletem do uzyskania bardziej chudego, ale owies ma pozytywne właściwości odżywcze, które wiążą się ze zdrowym odchudzaniem. Na przykład, są one bogate w błonnik i białko, nasycając składniki odżywcze, które mogą uzupełnić kilka ogólnych kalorii. Owies są również w stanie wchłonąć tłuszcze, właściwość, która sprawia, że są one korzystne dla zdrowia serca, jak również ze stałą utratą wagi.
Informacje o wartości odżywczej
Jeśli robisz napój owsiany w domu, możesz użyć etykiet z informacjami o wartości odżywczej na każdym produkcie, aby obliczyć całkowitą ilość kalorii i składników odżywczych w shake'u, co może być przydatne, jeśli codziennie trzymasz się określonego limitu kalorii. Kupno przygotowanego napoju owsianego sprawia, że znalezienie informacji o wartości odżywczej jest jeszcze łatwiejsze. W 1 szklance porcji domowej roboty napoju z owsa, wody, mleka, lodu, cukru i cynamonu, jest około 125 kalorii, 2 gramy tłuszczu i 7 gramów białka. Mieszanka sproszkowana o smaku białka owczego ma około 200 kalorii, 1,5 grama tłuszczu i 24 gramy białka w 50-gramowej gałce.
Dowody naukowe
Przynajmniej jedno badanie naukowe określiło, że włączenie owsa do diety może pomóc w zapobieganiu otyłości. W 2013 r. Czasopismo "Plant Foods for Human Nutrition" opublikowało wyniki badań tajwańskich naukowców, w których stwierdzono, że osoby z nadwagą, które dodawały owies do swojej diety codziennie przez 12 tygodni, traciły na wadze i rozwijały lepsze składy ciała i lepsze stosunki talii do bioder niż wtedy, gdy początek badania. Uczestnicy brali jednak owsa jako suplement diety w postaci płatków zbożowych, więc nie wiadomo, czy napój z płatków owsianych przyniesie takie same wyniki.
Wymiana posiłków
Ponieważ cięcie kalorii jest kluczowym elementem utraty wagi, używanie napojów z płatków owsianych jako zamienników posiłków może pomóc w zmniejszeniu całkowitej liczby kalorii zużywanych w ciągu dnia. Aby strategia działała, Twój napój owsiany musi zawierać mniej kalorii niż posiłek, który wymieniasz, więc używaj umiarkowanych porcji lub zamień swój największy posiłek w ciągu dnia. Postaraj się, aby napój zastępujący napój był zdrowy, ograniczając lub pomijając dodany cukier i stosując składniki bogate w składniki odżywcze, ale o niskiej wartości kalorycznej, takie jak kawałki bananów, świeże lub mrożone jagody i beztłuszczowy jogurt grecki.
Czynniki ograniczające
Dodawanie napojów z owsa do diety i zmiana nic więcej na temat Twojego stylu życia jest mało prawdopodobne, aby pomóc Ci schudnąć. Aby stale schudnąć, musisz spożywać mniej kalorii niż zużywasz i konsekwentnie utrzymywać ten wzorzec jedzenia. Regularne ćwiczenia pomogą również spalić więcej kalorii. Zanim zaczniesz używać napojów owsianych jako pomocy odchudzającej lub regularnej wymiany posiłków, skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem, aby omówić swój plan odchudzania.
