Tkanka blizn może występować na zewnętrznej lub wewnętrznej stronie stopy, szczególnie ze względu na obrażenia związane ze sportem. Ta blizna może zahamować ruch i siłę twojej stopy. Wielu ortopedów planuje wizyty z fizjoterapeutą, aby pomóc leczyć blizny i odzyskać siłę i elastyczność. Fizjoterapeuta jest odpowiedzialny za zaprojektowanie programu rehabilitacji, który skupi się na twoich mięśniach wspomagających i ścięgnach, aby leczyć blizny i zapobiegać dalszym obrażeniom.
Krok 1
Odpoczywaj regularnie, aby uniknąć nadmiernego wysiłku podczas codziennej aktywności. Wielu fizjoterapeutów zapewnia leczenie lodem lub ciepłem, aby zmniejszyć obrzęk i przyspieszyć gojenie blizny. Odbywa się to przez cały okres rehabilitacji. Możesz również otrzymać polecenie podpięcia stopy w domu i zastosowania lodu lub ciepła, aby wspomóc proces gojenia.
Krok 2
Masuj stopę w miejscu urazu przez pięć do 10 minut dziennie. Według Marjorie Brook, nowojorskiego licencjonowanego masażysty, masaż zwiększa krążenie w blizny, pomagając odbudować i rozprowadzić włókna kolagenowe, zmniejszając blizny i przyspieszając proces gojenia.
Krok 3
Rozciągnij kostki i stopę dwa lub trzy razy dziennie, aby zwiększyć elastyczność. Gdy tworzy się blizny, naturalny ruch stopy jest zahamowany, gdy twoje mięśnie stają się sztywne. Jest to normalna część procesu leczenia. Rozciąganie mięśni stopy rozgrzeje dotkniętą okolicę i uniemożliwi usztywnienie.
Krok 4
Każdego dnia obróć każdy staw stopy, aby zwiększyć zakres ruchu. Zakres ruchu jest ważny, aby przywrócić pełny ruch i zdolność leczniczą blizny. Poprzez zwijanie kostki lub zginanie stopy kilka razy dziennie, możesz zwiększyć naturalny ruch i pomóc zwiększyć krążenie krwi do tkanki bliznowatej.
Krok 5
Zwiększaj stopniowo swoje ćwiczenia. Powrót do pełnej aktywności może pogorszyć blizny i spowodować dalsze obrażenia. Rozpocznij ćwiczenie przez kilka minut każdego dnia, stopniowo dodając jedną do dwóch minut do czasu ćwiczeń za każdym razem. Pozwala to leczyć blizny, a siła mięśni powraca naturalnie.
Wskazówki
- Weź wszystkie leki przepisane przez lekarza. Leki są integralną częścią Twojej rehabilitacji.
