Spacery, jogging, pływanie i jazda na rowerze - to niektóre z typowych ćwiczeń, które ludzie robią, gdy chcą spalić tłuszcz, ale w rzeczywistości nie palą tak dużo, jak mogłoby się wydawać. Długie ataki cardio spalą tłuszcz, ale nie tak mocno jak krótkie, intensywne wybuchy. Ćwiczenia, które spalają najwięcej tłuszczu i kalorii, są dużymi, złożonymi ruchami, które rzucają wyzwanie największym mięśniom w twoim ciele. Szybko podnoszą swoje serce i przesuwają ciało do granic możliwości.
Sprint
Sprint popycha duże mięśnie nóg do maksimum i podnosi twoje serce blisko do maksimum w bardzo krótkim czasie. Photo Credit: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images To nie powinno dziwić. Nigdy nie zobaczysz grubego sprintera biegnącego po torze. Sprint popycha duże mięśnie nóg do maksimum i podnosi twoje serce blisko do maksimum w bardzo krótkim czasie. American College of Sports Medicine mówi, że trening interwałowy, taki jak sprint, polega na szybkich wybuchach ćwiczeń o maksymalnej intensywności na przemian z okresami regeneracji o umiarkowanej intensywności, zużywa kalorie szybciej niż stały poziom intensywności w tym samym okresie czasu.
Burpees
Burpees to przysadzisty ciąg z uniesieniem na dole ruchu i pionowym skokiem u góry. Źródło: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Burpees to przysadzisty ciąg z uniesieniem na dole ruchu i pionowym skokiem u góry. Kiedy robisz napalonego, używasz ramion, klatki piersiowej, nóg, pleców i rdzenia - naprawdę wypracowujesz każdy większy mięsień w twoim ciele. To sprawia, że burpee jest tak wielkim ćwiczeniem spalającym tłuszcz. Przekręć 10 lub 20 bipów tak szybko, jak to tylko możliwe, a będziesz zaskoczony, jak szybko zaczniesz się sapać i sapać.
Pędniki
Pędnik to połączenie przysiadu i prasy ramienia. Źródło zdjęcia: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images Pędnik to połączenie przysiadu i prasy ramienia. Ponownie, to ćwiczenie działa wszystkie główne grupy mięśni w twoim ciele w jednym wybuchowym, złożonym ruchu. Ponieważ ćwiczenie to jest tak podatne, ważne jest, aby nie próbować robić tego z taką samą masą, jaką można normalnie przykucnąć lub nacisnąć. Możesz to zrobić za pomocą sztangi lub hantli. Jeśli robisz to za pomocą sztangi, użyj przyssawki i każ komuś zwrócić uwagę na bezpieczeństwo. Trzymaj dwa hantle tuż nad twoimi ramionami, tak jakbyś miał nacisnąć ramię, przykucnij i kiedy wrócisz, naciśnij hantle nad głową.
Obwód spalający tłuszcz
Możesz połączyć te ćwiczenia w obwód. Źródło zdjęcia: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Oto, jak połączyć te ćwiczenia w obwód, który spali olbrzymią ilość tłuszczu w krótkim czasie: Weź parę hantli na zewnątrz i znajdź szeroko otwarty obszar. Sprintuj przez 50 metrów najszybciej, jak potrafisz, a następnie upuść się na ziemię i zrób 10 bipees. Odpoczywaj przez 10 do 15 sekund, a następnie wykonaj 10 silników odrzutowych. Odpoczywaj przez 30 sekund, a następnie powtórz obwód w sumie od trzech do pięciu razy.
