Stworzenie deficytu kalorii jest jedynym sposobem, aby schudnąć. Ustalenie, ile kalorii trzeba spalić każdego dnia, aby zdjąć dodatkowe funty to mądry sposób, w którym można podejść do utraty wagi. Rozbijając liczby, możesz określić, ile czasu zajmie ci schudnięcie i ile pracy będziesz musiał wykonać, aby osiągnąć swój cel.
Liczba kalorii
Za każdy funt, który chcesz stracić, musisz wygenerować deficyt 3500 kalorii. Możesz to osiągnąć poprzez dietę, ćwiczenia lub oba. Aby przesunąć igłę na skali od 165 do 130, musisz stracić 35 funtów. Jeśli pomnożysz 35 przez 3500, otrzymasz 122 500 kalorii. Chociaż może wydawać się to zniechęcającą postacią, jeśli poświęcasz wystarczająco dużo czasu, jest to całkowicie wykonalne.
Czas na utratę wagi
Ile dodatkowych kalorii dziennie będziesz musiał spalić, aby stracić 35 funtów. zależy od tego, jak szybko chcesz stracić wagę. Należy pamiętać, że utrata 1 do 2 kg. tydzień jest uważany za bezpieczny wskaźnik utraty wagi. Jeśli chcesz stracić wagę w ciągu sześciu miesięcy, będziesz musiał spalić 680 kalorii dziennie - stawka 1,4 kg. na tydzień. Jeśli Twoim celem są cztery miesiące, będziesz musiał spalić około 1000 kalorii każdego dnia, co spowoduje utratę wagi o 2 kg. na tydzień. Lepiej być cierpliwym i wywołać deficyt 450 kalorii każdego dnia przez okres dziewięciu miesięcy, ponieważ powolne odchudzanie wydaje się być bardziej trwałe.
Ćwiczenia na odchudzanie
Ćwiczenia pomogą Ci spalić więcej kalorii niż zechcesz, jeśli po prostu zredukujesz kalorie ze swojej diety. Im bardziej intensywne ćwiczenie, tym więcej kalorii spalisz. Na przykład w ciągu godziny osoba ważąca 165 funtów może spalić 247 kalorii chodzących z prędkością 3 mph, 374 kalorii wykonujących aerobik lub 636 kalorii na rowerze górskim. Należy pamiętać, że wraz z utratą wagi może być konieczne zwiększenie czasu lub intensywności ćwiczeń. Aby to zilustrować, osoba, która waży 135 funtów. Spali tylko 520 kalorii na rowerze górskim przez godzinę, w przeciwieństwie do 636 kalorii, które ta sama osoba mogła spalić, gdy waży 165 funtów.
Zdrowe odżywianie
O wiele łatwiej jest stworzyć deficyt kalorii, jeśli nie jesteś głodny przez cały czas. Aby pokonać głodnych bestii, wyeliminuj z diety wyrafinowane węglowodany. Dotyczy to cukru, białego ryżu i większości wypieków. Te węglowodany mogą powodować wzrost i spadek poziomu cukru we krwi, co może powodować zwiększony głód. Zastąp rafinowane węglowodany dużą ilością owoców, warzyw i pełnych ziaren. Jedz dużo białka i pokarmów, które zawierają zdrowe tłuszcze i błonnik, ponieważ dłużej utrzymują głód.
