Ab Rocket brzmi jak coś, co może wysadzić twój tłuszcz w kosmos, ale w rzeczywistości jest to urządzenie, które wymaga ciężkiej pracy, aby osiągnąć płaski brzuch.
Oto, jak to działa: siedzisz w fotelu, który unosi się nad podłogą. Twoja głowa i szyja są obsługiwane. Z tyłu znajdują się poduszki do toczenia, które również masują Cię podczas chrupania w górę iw dół. Możesz dostosować opór, wykonując te brzuszki na trzech różnych poziomach intensywności. Model Ab Rocket Twister to odmiana, która obraca się z boku na bok, aby trenować swoje obrotowe mięśnie.
Ćwiczenia wykonane z Ab Rocket są dość instynktowne, gdy już zbierzecie urządzenie i usiądźcie w nim.
Wskazówki
- Ab Rocket zawiera niskokaloryczny plan posiłków z przepisami, a także treningi cardio do wykonania wraz z ćwiczeniami specyficznymi dla ab na urządzeniu. Należy pamiętać, że wymagają one dyscypliny, ale są niezbędne, aby pomóc Ci stracić dodatkowy tłuszcz i ujawnić stonowane mięśnie brzucha.
Przestrzegaj zalecanego planu posiłków Ab Rocket, aby schudnąć. Źródło zdjęcia: AndreyPopov / iStock / Getty Images Odchyl i przytrzymaj
Jest to jedno z najbardziej podstawowych ruchów, jakie możesz wykonać na Ab Rocket.
Krok 1
Usiądź na siedzeniu, połóż stopy na podłodze i przytrzymaj uchwyty wzdłuż ud.
Krok 2
Odchylaj się, aż poczujesz, jak twoje mięśnie brzucha wchodzą w przybliżeniu w połowie drogi do podłogi. Przytrzymaj przez osiem.
Krok 3
Oprzyj się do tyłu i wyciągnij ręce i nogi. Podnieś z powrotem do pozycji roboczej, aby powtórzyć.
Wspomagany kryzys
W tym ćwiczeniu będziesz pracował z brzusznym prostowodem z przodu brzucha.
Krok 1
Siedząc na Ab Rocket, przytrzymaj rączki i wciśnij całą stopę w ziemię.
Krok 2
Odchyl się do połowy i lekko podskocz.
Krok 3
Powtórz osiem razy.
Wskazówki
- Aby uzyskać różnorodność i większą intensywność, wspomagaj chrupanie pięty tylko na ziemi, a nie na całej podeszwie stopy.
Pulse Crunch
Pęknięcie tętna jest posunięciem pośrednim. Zrób to dopiero po opanowaniu wspomaganego kryzysu.
Krok 1
Zacznij od stóp na ziemi, odległość między ramionami. Krzyżuj ręce nad klatką piersiową.
Krok 2
Odchyl się do połowy i podskocz osiem razy.
Krok 3
Odchyl się, a następnie wykonaj osiem impulsów w górę i w tył.
Power Twist
To ćwiczenie jest podobne do ćwiczenia, które można wykonać trzymając kulkę lekarską do trenowania talii bocznej.
Krok 1
Usiądź na Ab Rocket, stopy rozstawione na szerokość biodra. Trzymaj ręce przed klatką piersiową, jakbyś miał między nimi piłkę.
Krok 2
Odchyl się do połowy. Skręć w prawo i unieś prawe kolano. Zabierz niewidzialną piłkę na zewnątrz kolana. Cięcie AB Rocket lekko się skręca.
Krok 3
Wróć do środka i powtórz po lewej stronie. Zamień na 12 powtórzeń.
Zaawansowane V-Sit
Podnoszenie nóg stanowi większe wyzwanie, ale może być również trudniejsze na plecach.
Krok 1
Usiądź na Ab Rocket i odchyl się do połowy. Podnieś nogi z ziemi, aby Twoje golenie było równoległe do podłogi.
Krok 2
Chwyć za uchwyty i lekko zgnij, aby zbliżyć kolana i klatkę piersiową do siebie. Zwolnij nieznacznie.
Krok 3
Kontynuuj te brzuszki z nogami do góry przez osiem powtórzeń.
Jack Knife
Jest to trudny ruch, więc zmodyfikuj za pomocą jednej nogi na raz, jeśli to konieczne.
Krok 1
Połóż się z powrotem na Ab Rocket. Rozciągnij ramiona nad głową i sięgnij do swoich nóg.
Krok 2
Podnieś nogi i ręce jednocześnie, aby dotknąć. Oparcie tylne będzie się poruszało wraz z tobą podczas tworzenia tego kształtu w kształcie litery V.
Krok 3
Wróć do pozycji leżącej i powtórz jeszcze siedem razy.
