Według "Yoga Journal" matki oczekujące powinny uczestniczyć w łagodnej praktyce jogi lub w ogóle nie uczestniczyć podczas pierwszego trymestru. W tym trymestrze płód nadal wszczepia się do macicy, dlatego należy unikać uciążliwych pozycji jogi, aby zapobiec poronieniu. Jeśli uczestniczysz w regularnej praktyce jogi przed ciążą, ważne jest kontynuowanie modyfikacji. Inną opcją jest udział w zajęciach jogi prenatalnej. Wiedza o tym, czego unikać w praktyce, zapewni Tobie i Twojemu dziecku zdrowie i bezpieczeństwo.
Krok 1
Unikaj odwróconych ułożeń w pierwszym trymestrze. Pozycje odwrócone to: głowy, stojaki na ramiona i pozy, które wymagają, abyś leżał na plecach z nogami wyciągniętymi w powietrzu.
Krok 2
Powstrzymaj się od ćwiczenia skręcania ujęć. Unikaj ujęć, takich jak obrócony trójkąt, skrócenie połowy modlitwy i skręcie krzesła, aby wymienić tylko kilka.
Krok 3
Wykonaj krok do przodu i cofnij się podczas powitania słońca zamiast skakać podczas pierwszego trymestru.
Krok 4
Powolne przechodzenie między pozycjami jogi, aby zapobiec uszkodzeniu płodu.
Krok 5
Zastępcza pozycja wielbłąda i mostu dla skierowanej ku górze pozycji smyczy podczas pierwszego trymestru.
Wskazówki
- Znajdź prenatalną zajęcia jogi lub instruktora jogi prenatalnej na danym obszarze. Zapytaj swojego instruktora jogi o modyfikacje podczas pierwszego trymestru.
Ostrzeżenia
- Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń. Unikaj ćwiczeń jogi, jeśli doświadczasz powikłań podczas ciąży.
