Typowe zdrowe serce dorosłego człowieka bije średnio 70 razy na minutę, ale nie jest to stałe tempo. Twoje serce bije szybciej, gdy wdychasz i wolniej, gdy wydychasz powietrze. Zrozumienie tego cyklu pomoże Ci regulować swój oddech, aby zoptymalizować ciśnienie krwi i bicie serca podczas ćwiczeń, a także podczas wykonywania technik uspokajających lub relaksacyjnych.
Manewr Valsalvy
Manewr Valsalvy, w którym wstrzymujesz oddech podczas wysiłku, a następnie gwałtownie wypuszcza powietrze z zamkniętych dróg oddechowych, takich jak zamknięte usta lub uszczypnięty nos, może znacznie podnieść twoje tętno. Możliwe, że użyłeś tej techniki, aby oczyścić lub wyrównać ciśnienie w zatokach lub wydalić przedmiot z ciała podczas wypróżniania lub podczas porodu. Może jednak zwiększyć tętno na tyle, aby spowodować zatrzymanie akcji serca u osób podatnych na atak.
Ćwiczenie
Podczas ćwiczeń Twoim celem jest zwiększenie tętna, co również podnosi ciśnienie krwi. Według badań przeprowadzonych przez instytut Hammons Heart Institute i University of Missouri wykonanie manewru Valsalva podczas wysiłku fizycznego spowodowało znaczny wzrost ciśnienia krwi. Wdychanie i wydychanie podczas koncentrycznej fazy każdego ćwiczenia nie spowodowało znaczącej różnicy w ciśnieniu krwi.
Relaks
Regulowane techniki oddychania są często zalecane, aby pomóc osobom radzić sobie ze stresem, takim jak wstrząs emocjonalny, gniew i strach. Te techniki pomagają również regulować ból fizyczny. Większość technik podkreśla długą fazę wydechu, podczas której tętno zwalnia. Obniżenie częstości akcji serca zmniejsza reakcję stresową organizmu, zmniejszając ilość wytwarzanej adrenaliny. Zmniejszenie ilości adrenaliny we krwi również zmniejsza odczuwanie bólu i niepokoju.
Rytmika zatokowa oddechowa
Typowa częstość akcji serca zwiększa się podczas inhalacji, a następnie zmniejsza się podczas wydechu. U niektórych osób ten wzór jest wyciszony, a częstość akcji serca pozostaje względnie stabilna pomimo zmian w oddychaniu. Najczęściej jest to spowodowane zaburzeniami w oddychaniu z powodu obturacyjnego zaburzenia płuc, takiego jak astma lub zapalenie oskrzeli, lub z powodu restrykcyjnego zaburzenia płuc, takiego jak rozedma płuc. Może to prowadzić do zaburzeń rytmu serca i zmniejszenia przepływu krwi.
