Piłka nożna to intensywny sport, który wymaga od sportowców aktywności przez 90 minut, przy pokonywaniu odległości do 7 mil podczas gry na boisku, według dr. Howarda Liebeskinda, podiatry narodowej drużyny piłkarskiej Stanów Zjednoczonych. Aby pozostać na tyle sprawnym, aby ukończyć to wymagające zadanie, wiele drużyn piłkarskich ma specjalistyczne programy fitness, które koncentrują się na wzmacnianiu i kondycjonowaniu grup mięśni najczęściej używanych w piłce nożnej. Niedawny raport Centrum Badań, Edukacji, Innowacji i Interwencji w Sporcie wykazał, że w okresie przedsezonowym zawodnicy piłki nożnej młodzieżowej odnotowują kontuzje w tempie 7,2 procent, z których 79 procent dotyczy kończyn dolnych, 23 procent jest specyficznych dla uda . Podobne badanie skupiające się na profesjonalnych graczach przeprowadzonych na Wydziale Medycyny i Zdrowia Nauk wykazało, że 92 procent wszystkich urazów mięśni dotyczyło grup mięśni nóg i podudzi w tempie 37 procent dla ścięgien podkolanowych, 23 procent dla przywodzicieli, 19 procent dla mięsień czworogłowy i 13 procent mięśni łydek.
Ramię
Mięśnie ramion są ważną częścią ogólnej siły piłkarza. Rozwinięte bicepsy, triceps i ramiona pomogą podnieść posturę gracza, która jest przydatna podczas osłaniania piłki. Te mięśnie działają tak, aby zrównoważyć gracza, który skacze, wygrywa piłkę i ucieka. Z wyjątkiem bramkarza, gracze nie mogą używać rąk do gry z piłką, chyba że wykonują rzut, gdy piłka wyleci poza boisko. Rozbudowane mięśnie ramion pozwalają graczom na pełne i dokładne wrzucenie, co może być cennym atutem do tworzenia szans na zdobycie bramek, gdy znajdujesz się w promieniu 20 jardów od linii bramkowej.
Rdzeń
Mięśnie rdzenia składają się z obszaru od klatki piersiowej do początku miednicy. Jak sugeruje grupa mięśniowa, mięśnie rdzenia są podstawowym wsparciem ciała i obejmują mięśnie brzucha i pleców. Rozwijając ten obszar, gracze mogą poprawić swoją równowagę i ogólną wytrzymałość. Dodatkowo, badanie przeprowadzone na Uniwersytecie w Delaware wykazało, że rozwój stabilności rdzenia zmniejsza odsetek urazów pleców i kończyn dolnych.
Udo
Mięśnie uda obejmują trzy grupy mięśni: przednią, tylną i przywodzącą. Najbardziej znaną z tych grup mięśni są mięśnie przednie, które składają się z czterech mięśni, które tworzą mięśnie czworogłowe i mięśnie tylne, które zawierają ścięgno udowe. Te mięśnie są siłą napędową ciała i zapewniają krótkie impulsy energii, które pozwalają graczom na sprint lub utrzymywanie stałego biegu podczas gry. Rozwijanie tych mięśni sprawi, że gracz będzie szybszy, a także da więcej siły do kopania.
Noga
Anatomicznie mięśnie nóg to mięśnie, które przechodzą od kolana do kostki. Ta grupa mięśni wspiera ważne stawy kolanowe i kostkowe, a także pozwala graczom na sprint, szybkie cięcie i kontrolowanie mięśni stopy. Mięsień brzuchaty łydki lub mięsień łydki jest najbardziej widocznym mięśniem podudzia. Dwie głowy tego mięśnia łączą się, aby utworzyć przywiązanie do pięty powszechnie znane jako ścięgno Achillesa i jest to wspólne miejsce urazu. Ważne jest, aby gracze rozwinęli tę grupę mięśni, aby zrównoważyć mocne mięśnie uda.
