Zwiń matę i usiądź na krześle, aby odpocząć. Joga to nie tylko super elastyczność. Joga jest dla wszystkich i jest szczególnie korzystna dla każdego, kto każdego dnia jest związany z biurem biurowym.
Ale nie trzeba czekać, aż po pracy, aby uzyskać dobry odcinek. Zrób jakiś czas w zaciszu własnego siedzenia. Ćwiczenie następujących pozycji nie wymaga żadnych podpór poza krzesłem. Zostały zaprojektowane, aby zmniejszyć napięcie ramion, pleców, klatki piersiowej i szyi, a także zwiększyć rozluźnienie i dobre samopoczucie.
Bądź łagodny na szyi. Źródło zdjęć: Photodjo / iStock / Getty Images 1. Rozciągnięcie szyi
Utrzymuj ten jeden miły i delikatny, aby złagodzić napięcie w szyi, bez narażania go na ryzyko obrażeń. Rozciągaj się tak daleko, jak to możliwe bez odczuwania bólu.
JAK TO ZROBIĆ: Usiądź wysoko i utrzymuj brodę na poziomie, wydłużając szyję. Zrób wdech i powoli upuść prawe ucho w kierunku prawego ramienia, utrzymując ramię w bezruchu. Wydychaj i zwiększaj świadomość do odcinka wzdłuż lewej strony szyi, gdy ucho zbliża się do twojego ramienia.
Aby rozciągnąć się głębiej, połóż prawą rękę na czubku głowy i delikatnie naciśnij w prawo. Weź pięć lub więcej głębokich oddechów, a następnie powtórz rozciąganie po przeciwnej stronie.
2. Rolki barkowe
Uwolnij napięcie na ramionach dzięki temu wiertarkowi.
JAK TO ZROBIĆ: Podczas wdechu przesuń ramiona do przodu, w górę w kierunku uszu i pleców. Na wydechu zakreśl ramiona w dół i w tył, gdy zbliżasz łopatki bliżej siebie, a następnie zakreśl je z powrotem do przodu.
Zsynchronizuj ruch kołowy z powolnymi, głębokimi oddechami. Po 10-15 okręgach powtórz ruch w przeciwnym kierunku.
3. Rozciąganie klatki piersiowej
Ludzie, którzy cały dzień siedzą przy biurku, mają skłonność do pochylania ramion do przodu, powodując przygarbioną postawę. Ten odcinek klatki piersiowej przeciwdziała opadowi.
W JAKI SPOSÓB ZROBIĆ: Przytrzymaj obiema rękami obiema rękami i cofnij się o kilka stóp. Opuść klatkę piersiową do przodu między ramionami, wydymając mostek i klatkę piersiową. Zwinąć ramiona za sobą, pociągając łopatki. Oddychaj od pięciu do dziesięciu głębokich oddechów, wstań i powtórz trzy razy.
4. Siedzący Twist
Inną pozą przeciwdziałającą krzywej kifotycznej jest siedzący skręt. To masuje mięśnie górnej i dolnej części pleców.
W JAKI SPOSÓB ZROBIĆ: Zacznij od przysuwania się do przodu, tak aby plecy i biodra znajdowały się z dala od oparcia. Wdychaj i wydłużaj kręgosłup, siadając prosto na krześle, wydychając i przekręcając górną część ciała w prawo.
Aby pogłębić rozciąganie, połóż prawą rękę na lewym rogu oparcia, obracając kręgosłup w tym samym kierunku. Weź od trzech do pięciu głębokich oddechów, a następnie wróć do środka i powtórz po drugiej stronie.
Poczuj napięcie w boku. Prawa do zdjęć: fizkes / iStock / Getty Images 5. Boczne zakręty
Rozciągnij mięśnie po całej stronie tułowia z bocznym zgięciem.
JAK TO ZROBIĆ: Zrób wdech i przynieś obie ręce ponad głowę dłońmi skierowanymi do siebie. Złap prawy nadgarstek lewą ręką. Zrób wydech i pociągnij prawą rękę w górę i w lewo.
Powinieneś czuć rozciągnięcie w dół po prawej stronie talii. Weź od trzech do pięciu głębokich oddechów, następnie wyprostuj swoje ciało z powrotem do środka i powtórz po drugiej stronie.
6. Głębokie oddychanie
Ćwicz głębokie oddychanie przeponowe, siedząc w fotelu, aby uspokoić nadaktywny umysł i zwiększyć koncentrację.
JAK TO ZROBIĆ: Połóż ręce po obu stronach klatki piersiowej poniżej klatki piersiowej. Oddychaj głęboko i powoli. Poczuj, jak klatka piersiowa rozszerza się podczas wdechu i skurcz oddechu głęboko w brzuch podczas wydechu.
Ustaw minutnik na od 1 do 5 minut, zamknij oczy i kontynuuj, aż zegar się wyłączy. Lub ustaw liczbę od 10 do 50 i odliczaj od tej liczby podczas oddychania.
Co myślisz?
Siadać? Czuć się zestresowanym? Niespokojny? Czas? Trudno się skupić, więc czytasz przypadkowe artykuły o zdrowiu? Wypróbuj te ćwiczenia już teraz. Daj nam znać, jak kształtują Twój dzień w komentarzach poniżej!
