Zespół lęku napadowego i zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne (OCD) to rodzaje zaburzeń lękowych. Warunki te mogą powodować ataki paniki, zachowania kompulsywne i obsesyjne myśli, czasami powodując wyłączenie wpływu na życie. Zaburzenia te można leczyć za pomocą kombinacji leków i psychoterapii. Unikanie pewnych środków spożywczych i przestrzeganie diety, która kładzie nacisk na pełnoziarniste składniki odżywcze, może również pomóc w kontrolowaniu objawów lęku.
Słodkie potrawy
Soda ma dużo dodanych cukrów. Spożywanie pokarmów, które zawierają dużo dodanych cukrów - takich jak napoje gazowane, słodycze i inne słodycze - podnosi poziom glukozy we krwi, powodując chwilowy wzrost poziomu. Dla niektórych osób stymulujący wzrost poziomu cukru może powodować objawy ataku paniki. Gdy poziom cukru we krwi spada, może to spowodować "zderzenie", charakteryzujące się stanem nastroju przygnębionym lub drażliwym, co może wywołać niepokój u niektórych innych osób. Słodycze mogą przyczyniać się do lęku, szczególnie u osób, które są bardzo wrażliwe na działanie cukru, w tym osoby z hipoglikemią lub innymi zaburzeniami glukozy we krwi. Ważne jest, aby osoby z zaburzeniami lękowymi utrzymywały stały poziom cukru we krwi poprzez spożywanie dużej ilości pokarmów bogatych w składniki odżywcze, w tym owoce, warzywa bogate w skrobię i produkty pełnoziarniste.
Żywność kofeinowa
Ogranicz spożycie kofeiny. Dla osób z ciężkimi objawami lęku, takimi jak ataki paniki i zachowania kompulsywne, ograniczenie przyjmowania kofeiny jest koniecznością. Kofeina może zwiększać niepokój u niektórych osób ze względu na stymulujące działanie na układ nerwowy. Prawdopodobnie zdajesz sobie sprawę, że kawa i cola zawierają kofeinę, ale ważne jest, aby zwrócić uwagę na mniej oczywiste źródła pożywienia kofeiny: czekoladę, zieloną herbatę i napoje bezalkoholowe inne niż cola. Niektóre leki mogą również zawierać kofeinę. Według opublikowanego w 2005 roku "The Anxiety and Phobia Workbook" Edmunda J. Bourne'a, osoby z zaburzeniami lękowymi powinny oceniać wszystkie formy kofeiny w diecie i dążyć do zmniejszenia spożycia kofeiny do 100 mg / dobę lub mniej. Ludzie, którzy są szczególnie wrażliwi na kofeinę, mogą chcieć jej całkowicie uniknąć, zauważa Bourne.
Alkohol
Alkohol jest depresantem, który może nasilić ataki paniki. W przeciwieństwie do kofeiny, alkohol jest depresorem, który wywołuje uczucie relaksu, które może tymczasowo złagodzić niepokój. Jednak wraz z upływem czasu alkohol - podobnie jak narkotyki - może pogłębić niepokój i wywołać ataki paniki lub zachowań OCD. Oprócz głębokich efektów psychologicznych, alkohol również destabilizuje poziom cukru we krwi i zakłóca sen, prawdopodobnie przyczyniając się do lęku. Alkohol może również wchodzić w interakcje z lekami stosowanymi w leczeniu zaburzeń lękowych, czyniąc je mniej skutecznymi lub powodującymi niebezpieczny efekt uspokajający. Niestety, nadużywanie alkoholu i nielegalne używanie narkotyków są powszechne u osób z ZOK. Aby właściwie leczyć leżące u podłoża zaburzenie lękowe, ważne jest, aby uzyskać odpowiednie leczenie w przypadku problemu z narkotykami lub alkoholem.
Przetworzona żywność
Przetworzone mięso zawiera dużo soli i konserwantów. "The Anxiety and Phobia Workbook" zaleca, aby osoby z zaburzeniami lękowymi ograniczały spożycie przetworzonej żywności, która stresuje organizm z powodu dodatków, takich jak sól i środki konserwujące. W szczególności, dodatek o nazwie MSG, powszechny składnik przetworzonych produktów spożywczych, takich jak zupy, mrożone obiady i fast food, może powodować nerwowość i złe samopoczucie, zgodnie z artykułem na temat odżywiania i niepokoju przez Ilyne Sandas, MA, LP i Christine Siegel, MA , LP Anegdotyczne dowody na to, że przetworzona żywność może przyczyniać się do problemów ze zdrowiem psychicznym, zostały poparte studium opublikowanym w "The British Journal of Psychiatry" w 2009 r., W którym stwierdzono, że dieta bogata w przetworzone produkty, takie jak rafinowane ziarna, przetworzone mięsa i słodzone desery, przyczyniła się do depresja u dorosłych w średnim wieku, natomiast dieta bogata w pełnowartościowe pokarmy, takie jak owoce, warzywa i ryby, dowiodła, że chroni zdrowie psychiczne.
