Bieżnie są świetnym narzędziem do uzyskania zalecanej dawki ćwiczeń sercowo-naczyniowych, zarówno w domu, jak i na siłowni. Jeśli nie wiesz, jak często ćwiczyć, trzymaj się zalecanych wytycznych dotyczących ćwiczeń sercowo-naczyniowych. Kiedy pokonujesz dystans na bieżni, kończysz na odległość dla zdrowia.
Codzienna dawka bieżni
Aby dowiedzieć się, jak często należy skakać na bieżni, należy zapoznać się z zalecanymi wskazówkami dotyczącymi czynności sercowo-naczyniowych. Centers for Disease Control zaleca co najmniej 150 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności, takich jak szybki marsz na tydzień. Można również wykonywać co najmniej 75 minut ćwiczeń o dużej intensywności, takich jak biegi lub jogging, na tydzień. Możesz podzielić swój trening na 10-minutowe segmenty w ciągu całego tygodnia, jeśli nie masz czasu. Możesz dostać się na bieżni trzy do pięciu razy w tygodniu lub nawet dłużej, o ile osiągniesz zalecane czasy ćwiczeń.
