Ponieważ mężczyźni mają szybszy metabolizm niż kobiety, szybka utrata wagi jest łatwiejsza dla mężczyzn niż dla kobiet. Niemniej jednak, szybka utrata wagi będzie wymagać pewnego zaangażowania i poświęcenia. Przestrzegając ścisłej rutyny diety i ćwiczeń sercowo-naczyniowych, szybko pozbędziesz się kilogramów. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, należy postępować zgodnie z tymi krokami.
Krok 1
Zdrowe odżywianie, takie jak ten łososiowy posiłek, pomoże schudnąć. Źródło: Digital Vision./ Digital Vision / Getty Images Zmniejsz dzienne spożycie kalorii. Ponieważ spożycie kaloryczne jest podstawową dietetyczną determinantą utraty wagi i przyrostu masy ciała, ten krok jest krytyczny. Użyj podstawowego kalkulatora tempa przemiany materii, aby określić indywidualną podstawową przemianę materii w zależności od wieku, płci, wzrostu i masy ciała. Ponieważ starasz się schudnąć tak szybko, jak to możliwe, staraj się skonstruować dietę o wartości mniejszej niż 1000 kalorii od tej liczby, wykorzystując informacje żywieniowe na temat pożądanych pokarmów i napojów jako wskazówki. Ponieważ 1 funt tłuszczu jest równoważny 3500 kalorii, spowoduje to utratę około 2 funtów. tłuszczu na tydzień, zgodnie z Harvard Health. Dostosowując aktualną dietę do tych wytycznych, zacznij od wyeliminowania niezdrowej żywności, słodyczy i napojów bezalkoholowych. W razie potrzeby kontynuuj, starannie zmniejszając porcje posiłków.
Krok 2
Zwiększyć dzienne spożycie białka. Źródło: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images Zwiększyć dzienne spożycie białka. Chociaż nie chcesz budować mięśni, białko nadal spełnia ważną rolę w twoim reżimie. Suplementacja białka działa jako środek tłumiący apetyt u osób doświadczających diety o ograniczonej kaloryczności, według badań z 2004 r. Opublikowanych w "International Journal of Otyłość". Umożliwi to lepszą kontrolę nad zachciankami, a przez to większą szansę na całkowite trzymanie się diety. Jako takie, staraj się zastąpić co najmniej jedną porcję węglowodanów dziennie równoważną porcją białka. Doskonałe pokarmy do tego celu obejmują ryby, mięsa, białka jaj, fasolę i tofu. Jeśli to konieczne, możesz zastąpić wysokiej jakości białkiem serwatkowym w proszku dla tych produktów.
Krok 3
Wykonuj ćwiczenia sercowo-naczyniowe, takie jak jazda na rowerze. Źródło zdjęcia: Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images Wykonuj codziennie ćwiczenia układu krążenia. Spowoduje to nie tylko spalanie tłuszczu i kalorii bezpośrednio, ale także pozwoli utrzymać metabolizm pomimo diety o ograniczonej kaloryczności. Począwszy od zaledwie 15 minut na sesję, staraj się wydłużać czas trwania sesji, ponieważ poprawia się twój poziom sprawności sercowo-naczyniowej. Przykłady odpowiednich działań obejmują bieganie, jazdę na rowerze, pływanie, wiosłowanie i sporty zorganizowane.
Wskazówki
- Jeśli masz znaczną nadwagę, rozważ niskotłuszczową opcję ćwiczeń sercowo-naczyniowych, taką jak jazda na rowerze stacjonarnym lub korzystanie z maszyny eliptycznej, ponieważ znacznie zmniejszy to obciążenie twoich stawów.
Ostrzeżenia
- Nigdy nie rozpoczynaj nowego programu diety lub ćwiczeń bez uprzedniej konsultacji z lekarzem.
