Utrata nadwagi może pomóc obniżyć poziom cukru we krwi. Cukier we krwi jest niezbędnym składnikiem procesów fizjologicznych organizmu; jednak zbyt wiele jest szkodliwe. Może prowadzić do wielu komplikacji zdrowotnych, w tym cukrzycy typu 2 i otyłości. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o poziomach cukru oraz o tym, jak bezpiecznie schudnąć. Może zalecić dietę i ćwiczenia fizyczne w celu obniżenia poziomu glukozy poprzez zrzucanie niechcianych kilogramów.
Cukier we krwi
Większość spożywanego pokarmu - nawet jeśli nie jest to węglowodan - rozkłada się na użyteczne cząsteczki glukozy lub cukru. Glukoza jest wchłaniana do krwioobiegu, a następnie zabierana do głodnych komórek w celu zużycia energii przez hormon insuliny. Twoje procesy biologiczne potrzebują energii; jednak cukier, którego organizm nie potrzebuje, jest przechowywany w postaci tłuszczu. Przewlekły wysoki poziom cukru we krwi - szczególnie jeśli masz cukrzycę - może w końcu doprowadzić do powikłań, takich jak choroby serca, niewydolność nerek i otyłość.
Utrata masy ciała i poziom cukru we krwi
Według American Diabetes Association, zmniejszenie masy ciała obniży poziom cukru we krwi. Nawet przelanie kilku funtów może pomóc w zarządzaniu poziomem glukozy we krwi i zmniejszyć ryzyko poważniejszych powikłań choroby. W badaniu z czerwca 2011 r. Opublikowanym w "Journals of Gerentology" kobiety po menopauzie, które przeszły sześciomiesięczny program odchudzania i treningu wysiłkowego o niskiej intensywności, osiągnęły pozytywne wyniki. Wraz z całkowitą utratą masy ciała obniżyły się stężenia glukozy we krwi, trójglicerydów i ciśnienia krwi.
Ile stracić
Chociaż nie wiadomo, jak bardzo obniża się poziom cukru we krwi przy określonej utracie wagi, może pomóc nawet niewielki spadek masy ciała. W powyższym badaniu uczestnicy stracili od 11 do 15 procent całkowitej masy tkanki tłuszczowej w ciągu sześciu miesięcy. Według Sieci Informacji Kontroli Ciężaru, utrata zaledwie 5 do 7 procent całkowitej masy ciała może poprawić twoje zdrowie i jakość życia. Utrata masy ciała w miarę upływu czasu dzięki zmianom stylu życia - które mogą pomóc w utrzymaniu nadwagi - jest bardziej pożądana niż szybkie upuszczenie dużej ilości wagi. Zalecane jest także obniżenie wskaźnika masy ciała lub BMI do wartości poniżej 25.
Zdrowa utrata wagi
Zamiast rozpoczynać ekstremalną dietę, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub dietetykiem na temat utraty wagi i planu ćwiczeń. Utrata masy ciała pojawia się, gdy jesz mniej lub spalasz więcej kalorii niż organizm potrzebuje do podsycenia procesów fizjologicznych. Jednak ustalanie nierealnych celów - takich jak dążenie do zmniejszenia o ponad 1000 kalorii dziennie - może spowodować, że poniesiesz porażkę. Wypełniaj warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste, chude mięsa i ryby, wycinając wysokokaloryczne napoje i przekąski. Uprawiaj aktywność fizyczną prawie codziennie; spacery, ogrodnictwo, pływanie i jazda na rowerze są uważane za zdrowe formy ćwiczeń. Pij dużo wody i odpocznij, aby utrzymać dobry nastrój i poziom energii.
