Pull-ups i lat pulsują mają wiele podobieństw, w tym, jak poruszają się stawy w górnej części ciała podczas wykonywania ich i mięśni, które pracują. Jednak w zależności od twoich obecnych poziomów siły, jedno ćwiczenie może być bardziej idealne od drugiego. Oba ćwiczenia można modyfikować, aby zmniejszyć ich intensywność lub zwiększyć poziom trudności.
Technika Pull-Up
Podciąganie jest najczęściej wykonywane za pomocą suwaka lub stacji podciągania z szerokimi uchwytami. Sięgnij po uchwyt i trzymaj go za uchwyty, używając szerokiego uchwytu. Ręce powinny znajdować się na zewnątrz ramion, a dłonie powinny być skierowane w Twoją stronę. Pociągnij ciało do góry, aż podbródek opuści wysokość paska, a następnie opuść ciało, rozszerzając ramiona. Gdy łokcie są proste, przejdź do następnego przedstawiciela.
Lat Pulldown Technique
Lat pulldown odbywa się na urządzeniu pulldown bębna linowego, który posiada szeroki słupek nad głową. Chwyć za pasek z szerokim uchwytem, podobnym do uchwytu używanego do podciągania. Przytrzymaj się drążka, gdy siedzisz na urządzeniu i ustaw swoje uda tak, aby były pewnie oparte o podpórki nóg. Usiądź wysoko, ciągnąc linkę do górnej klatki piersiowej, kierując łokcie na boki torsu. Zatrzymaj poprzeczkę tuż przed dotknięciem górnej klatki piersiowej, a następnie powróć do pozycji wyjściowej, wysuwając ramiona. Przejdź do następnego powtórzenia po pełnym rozszerzeniu łokci.
Mięśnie pracowały
Podczas ćwiczeń typu pull-up i lana, twoje ramiona wykonują przywodzenie, co oznacza, że twoje ramiona są ściągane w dół w kierunku linii środkowej twojego ciała. Ten ruch jest obsługiwany przez latissimus dorsi, często oznaczany jako twój łats, który jest największym mięśniem w plecach. Lats są uważane za główny ruch podczas obu ćwiczeń. Ponadto, twoje łokcie są zgięte, co jest spowodowane skurczem mięśni ramion, brachioradialis i bicepsa brachii. Dlatego ci, którzy chcą rozwinąć siłę i rozmiar w plecach i bicepsach, dobrze by sobie poradzili, włączając zarówno podciąganie, jak i pulsowanie w jednym treningu. Jedna różnica pomiędzy tymi dwoma ćwiczeniami polega na tym, że podczas podciągania mięśnie rdzenia muszą się kurczyć, aby utrzymać stały tułów podczas podnoszenia i opuszczania ciała.
Różnice w poziomie trudności
Podczas gdy możesz podnosić ładunek, który podnosisz podczas podciągania z obciążoną kamizelką lub pasem, nie ma możliwości jego zmniejszenia. Twoje plecy i bicepsy są zmuszone do podniesienia całego ciężaru ciała, co może sprawić, że ćwiczenie będzie niezwykle trudne. To, jak trudne będą ćwiczenia, zależy głównie od tego, ile ważysz. Dlatego ci, którzy nie są w stanie wykonać pełnego podciągnięcia, zamiast tego często włączają pulsujące latarki do swoich treningów. Możesz łatwo zwiększać lub zmniejszać ładunek, który podnosisz podczas latania, zmieniając miejsce włożenia szpilki w stos obciążonych płyt. Lat pulldowns można również wykorzystać jako sposób na zbudowanie siły niezbędnej do ostatecznego wykonania podciągnięć.
