Handstands i Headstand przewracają cię do góry nogami i dają ci zupełnie nowe spojrzenie na życie. Odwracając skutki grawitacji, te pozbywają się, uspokajają, odżywiają i energetyzują twoje ciało i umysł. Inwersje wymagają odważnego pokonywania lęku przed upadkiem, budując w ten sposób pewność siebie. Według Jill Miller, twórczyni jogi Tune Up, Headstands i Handstands, pomagają zresetować wewnętrzny rytm, odwrócić proces starzenia i przygotować umysł do medytacji, uruchamiając przywspółczulny układ nerwowy.
Korzyści z odwrócenia
Headstands i Handstands budują twoją siłę rdzenia poprzez pracę mięśni w twoim brzuchu i plecach. Rozwijanie solidnego fundamentu jest ważne dla obu poz. W Headstand twoja głowa i ręce cię wspierają; w Handstand, twoja waga spoczywa na dłoniach. W obu przypadkach balansujesz, mocno zakorzeniając się w swoim fundamencie i wydłużając nogi w kierunku nieba. Odwrócenia zmniejszają napięcie serca, rozszerzają płuca, aby oczyścić oddech, i zwiększają przepływ krwi do mózgu, aby uspokoić i odmłodzić umysł.
Handstand Pose
Według B.K.S. Iyengar, autorka książki "Światło na jodze", "Handstand" wzmacnia ramiona, ramiona i nadgarstki i rozszerza klatkę piersiową. Masz siłę, by zrobić Handstand, mówi Amy Cooper, nauczycielka jogi wyszkolona przez Iyengara, jeśli możesz przytrzymać stwora skierowanego w dół psa lub deski przez ponad 30 sekund bez żadnego dyskomfortu w nadgarstkach, łokciach lub barkach. Deskowa poza również zapoznaje Cię z obciążeniem ramion.
Headstand Pose
Headstand wzmacnia mięśnie karku i ramion, mięśnie brzucha i kręgosłupa. Ponieważ czubek głowy łączy się z ziemią, stymulujesz także swoje szyszynki i przysadki mózgowe, twierdzi Erich Schiffmann, nauczyciel jogi i autor "Jogi: Duch i praktyka poruszania się w bezruchu". Aby chronić kręgosłup szyjny, upewnij się, że kładziesz koronę głowy na podłodze, więc nie jesteś ani zbyt daleko do przodu, ani zbyt daleko do tyłu.
Inwersja Zagrożenia i środki ostrożności
Ważne jest, aby prawidłowo wykonywać te pozy, pamiętając o dobrym wyrównaniu. Stosunek miłości do nienawiści, który wielu ma z inwersjami, wynika głównie z lęku przed upadkiem. Zawsze rozgrzewaj się przed zrobieniem Handstands lub Headstands i współpracuj z certyfikowanym instruktorem, aby przygotować się do bezpiecznego wykonywania pozycji. Ustabilizuj się, wykonując pozy przy ścianie, z pomocą nauczyciela lub doświadczonego kumpla jogi. Przed podjęciem walki z przewróceniem, skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz schorzenia serca, wysokie ciśnienie krwi, problemy ze wzrokiem lub jakiekolwiek obrażenia głowy, szyi, ramion, rąk, nadgarstka lub pleców lub jeśli jesteś w ciąży.
