Napięcie mięśniowe to rozciąganie lub rozrywanie mięśnia lub ścięgna. Szczepy mogą występować w stawach i mięśniach w całym ciele, ale ramiona w szczególności są bardzo podatne na naprężenia. Możliwości leczenia szczepów ramion różnią się w zależności od ciężkości szczepu, ale generalnie przestrzegają zasady RICE dotyczącej odpoczynku, lodu, ucisku i uniesienia. Nieleczone napięcie mięśni ramion może powodować długotrwałe skutki, dlatego skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą, aby uzyskać szczegółowy, spersonalizowany program leczenia.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Proca na ramię
- Worek lodu
- Rękaw kompresyjny lub bandaż ACE
Krok 1
Diagnozuj nasilenie napięcia mięśni ramion. Szczepy klasy I składają się z łagodnego dyskomfortu bez niepełnosprawności; Szczepy klasy II mają umiarkowany dyskomfort z umiarkowanym obrzękiem i siniakami; Szczepy klasy III mają jednak znaczny ból, obrzęk i siniaki.
Krok 2
Zastosuj ochronę ramienia i otaczających mięśni za pomocą usztywnienia barkowego, szelek lub zawiesia. Ochrona pozwala mięśniom barku odpoczywać, zapobiegając dalszym uszkodzeniom. Unikaj używania ramienia lub ramienia do normalnych aktywności przez kilka dni, aż zmniejszy się ból i obrzęk.
Krok 3
Zastosuj okłady z lodu lub worki z zamrożonymi warzywami. Pozostaw lód na ramieniu przez 15 do 20 minut, co najmniej trzy razy dziennie. Oblodzenie zmniejsza obrzęk i stan zapalny, zapobiegając dalszym obrażeniom.
Krok 4
Zawiń ramię w rękaw uciskowy lub bandaż ACE, aby zmniejszyć obrzęk. Ucisk z rękawa lub bandaża ogranicza ruch mięśni, umożliwiając gojenie się mięśni.
Krok 5
Podnieś ramię, aby zmniejszyć przepływ krwi i obrzęk. Zmniejszenie obrzęku sprzyja procesowi gojenia.
Krok 6
Wzmocnij i rozciągnij mięśnie ramion, aby zwiększyć przepływ krwi i odzyskać zakres ruchu. Mocniejsze mięśnie, wraz z właściwą postawą, mogą zapobiec przyszłym napięciom.
Wskazówki
- Lekarz lub fizjoterapeuta może przepisać określone spersonalizowane ćwiczenia i opcje leczenia dla napięcia mięśni ramion. Weź leki przeciwbólowe dostępne bez recepty, aby złagodzić ból i zmniejszyć stan zapalny.
Ostrzeżenia
- Jeśli leczenie jest nieskuteczne w zmniejszaniu obrzęku lub łagodzeniu bólu po trzech dniach, należy udać się do lekarza, odwiedzając lekarza lub fizjoterapeutę.
