Kiedy Chris Clark, mało znany biegacz z Alaski, wygrał w 2000 r. W amerykańskim maratonie olimpijskim, przejął biegnącą świat. W ciągu kilku minut od jej zwycięstwa pisarze wypowiadali historie o jej 70-milowych tygodniach treningowych, wykonanych wyłącznie na bieżni w piwnicy. Podczas gdy debata na temat biegu na bieżni w porównaniu do biegów drogowych rozpoczęła się w latach 50. XX wieku, zwycięstwo Clarka spowodowało powrót na pierwszą stronę. Chociaż niektórzy biegacze widzą bieżnię biegnącą jak dżuma, inni cieszą się wygodą i bezpieczeństwem. Niezależnie od osobistych preferencji i różnic naukowych, zarówno bieganie bieżni, jak i bieganie przynoszą korzyści, a także zwiększają wydolność sercowo-naczyniową.
Zalety bieżni
Bieżnia działa na korzyść biegaczy na kilka kluczowych sposobów. Kiedy śnieg połyka twoją ulubioną ścieżkę do biegania lub gdy fala upałów rozbija się, bieżnia działa jako świetna alternatywa, czyniąc warunki pogodowe nieistotnymi. Niezależnie od tego, czy idziesz do piwnicy, czy do lokalnej siłowni, bieżnia oferuje bezpieczne i wygodne środowisko treningowe. W przypadku biegaczy podatnych na uraz, gładka powierzchnia i dodatkowe pochłanianie wstrząsów znacznie zmniejsza uderzenia i nacisk na połączenia. Bieżnia uczy również biegaczy wartości stałej stymulacji i zmusza ich do pozostania mentalnie ostrymi, gdy walczą ze zmęczeniem mięśni, aby utrzymać prędkość treningu. W ten sam sposób uczy ich, aby biegać łatwo w dni powracające do zdrowia - jeśli ustawisz tempo i trzymasz się tego, redukujesz pokusę, by biegać zbyt mocno.
Korzyści z biegania po drogach
Szaleństwo na drodze z podstawową zasadą treningu "specyficzności" - co oznacza, że codzienny trening odpowiada Twoim celom treningowym. Jeśli planujesz przebiegać wiosenny maraton lub wyścig spadochronowy, musisz uruchomić większość swoich mil na zewnątrz. Prowadzenie na drodze zmusza Cię do dostosowania się do zmiennego terenu, zmieniających się scenerii, wzorów pogodowych i odporności na wiatr. Ze względu na zróżnicowane ukształtowanie terenu i kontakt z podłożem, jazda na drodze spala więcej kalorii i wymaga więcej energii z mięśni nóg.
Odporność na wiatr i zużycie tlenu
Wielu biegaczy uważa, że bieganie stawia więcej wyzwań niż prowadzenie bieżni, a dowody naukowe wyjaśniają dlaczego. Bieganie poza siłami zmusza biegaczy do walki z wiatrem i do wydatkowania większej ilości energii. Sama odporność na wiatr zwiększa obciążenie biegacza o 2 do 10 procent; im szybciej biegniesz, tym większy opór odczuwasz. Chociaż wewnętrzne prowadnice mogą zrównoważyć opór powietrza, ustawiając bieżnię na 1-procentowym nachyleniu, nie mogą zrekompensować zmieniającego się terenu lub zmieniających się scenerii. Ponadto, jazda na drodze powoduje, że biegacze zużywają więcej tlenu (głównie ze względu na opór powietrza i zmieniający się teren), co sprawia, że bieganie na świeżym powietrzu jest nieco trudniejsze niż bieganie na bieżni.
Różnice biomechaniczne
Sprzeczne dane dotyczące dokładnych różnic biomechanicznych między bieżnią a bieganiem utrzymują debatę przy życiu, ale dane pokazują, że istnieją różnice. W zależności od doświadczenia biegacza, długość kroku zwiększa się lub zmniejsza na bieżni w porównaniu do jazdy na drodze. Jedno z badań pokazało, że bardziej doświadczeni biegacze zwiększyli długość kroku, podczas gdy nowi biegacze skrócili swoje kroki. Tymczasem biegacze prawie powszechnie doświadczają zwiększonego "czasu wsparcia" na bieżni. Czas obsługi odnosi się do czasu, jaki noga wspierająca spędza na ziemi. Najbardziej ekonomiczni biegacze utrzymują ten czas wsparcia na minimalnym poziomie, aby zmaksymalizować efektywność. Jednak poruszanie się po ruchomym pasie zwiększa czas podtrzymywania, ponieważ nogi muszą nieustannie zmieniać pozycję i stabilizować ciało. Wzdłuż tych linii bieżnia może zmieniać bieżącą formę. Niektórzy biegacze pochylają się mniej na bieżni niż na zewnątrz, a niektórzy nieświadomie zmieniają wahadło.
Uwagi psychologiczne
Względy psychologiczne zależą od indywidualnego biegacza. Niektórzy biegacze nie mogą znieść biegu "na miejscu" na bieżni. Pożądają psychologicznych wskazówek postępu: przechodzenia innych biegaczy, toczenia po różnych powierzchniach i uderzania określonych punktów orientacyjnych. Biegacze ci zazwyczaj obejmują walkę w niekorzystnych warunkach pogodowych. Inni uważają po prostu bieganie za najczystszą formę sportu. Oczywiście, niektórzy biegacze lepiej koncentrują się na bieżni i mierzą postęp z każdą milą, którą klikają; cieszą się bezpieczeństwem, wygodą i psychicznym wyzwaniem bieżni.
