Skoki w pionie to trudny sport do nauki, ponieważ wymaga, aby mięśnie mogły szybko i gwałtownie skurczyć się, aby uzyskać maksymalną możliwą wysokość. Trenerzy fitness twierdzą, że różnica w liczbie szybkokurczliwych i wolnokurczliwych mięśni, które masz, może decydować o tym, jak dobrze jesteś w skokach pionowych. Jednak specjalistyczne szkolenie może pomóc w pionowym skoku niezależnie od stosunku włókien mięśniowych.
Rodzaje mięśni
Włókna mięśniowe są ogólnie podzielone na dwa rodzaje: szybkie drganie i wolne drganie. Mięśnie szybkokurczliwe pracują beztlenowo (bez tlenu), a mięśnie wolno-skurczowe działają aerobowo, zgodnie z Michael Chaturantabut, złotym medalistą olimpijskim i trzykrotnym mistrzem świata i pięciokrotnych mistrzów sztuk walki w Ameryce Północnej. Szybko skurczone mięśnie szybko generują energię, ale także szybko się męczy. Wolno-skurczowe mięśnie wolniej zbierają siły, ale także zabierają więcej czasu, by zmęczyć, według Mike'a Kazy, światowej klasy skoczka i twórcy 12-tygodniowego programu ćwiczeń pionowych.
Skokowe korzyści
Mięśnie szybkokurczliwe, ze względu na ich zdolność do generowania szybkiej energii, są najlepszymi mięśniami do skoków w pionie. Ludzie, którzy mają większy procent mięśni szybkokurczliwych, wydają się naturalnie lepsi w skokach pionowych. Mięśnie szybkokurczliwe dzieli się dalej na dwa rodzaje: typ IIa i typ IIb. Typ IIb produkuje największą siłę, ale także zmęczenie najszybciej. Włókna typu IIb pomagają w skokach pionowych najbardziej, chociaż włókna typu IIa również odgrywają rolę.
Plyometrics
Plyometrics to rodzaj treningu, który skupia się na ruchach, które najbardziej pomagają w skokach pionowych, pisze Chaturantabut na swojej stronie internetowej. Plyometrics skupia się na szybkim skurczeniu mięśnia zaraz po jego rozciągnięciu, aby wytworzyć większą siłę. Ćwiczenie to trenuje tylko mięśnie szybkokurczliwe. Przykładem treningu plyometycznego jest skok w głąb: skakanie z podwyższonej powierzchni, lądowanie obiema stopami i natychmiastowe przeskakiwanie na inną platformę. Skonsultuj się z trenerem sportowym przed rozpoczęciem tego szkolenia, ponieważ może to spowodować obrażenia, jeśli nie zostanie wykonane prawidłowo.
Trening siłowy
Trening siłowy o podwyższonym ekscentryku to rodzaj treningu siłowego, który koncentruje się szczególnie na mięśniach szybkokurczliwych w celu poprawy umiejętności skoków w pionie, według Charlesa Poliquina, trenera olimpijskiego. To ćwiczenie jest również korzystne dla starszych osób dorosłych. Trening ekscentryczny to obniżająca część podnoszonego ciężaru, na przykład po opuszczeniu ramienia w biceps curl. W treningu z ekscentrycznym skupieniem podnosisz tylko połowę swojej maksymalnej wagi, a gdy wykonujesz podnoszenie części ciężaru jednocześnie obiema rękami, wykonuje się opuszczanie jednej ręki na raz w wolniejszym tempie. Skonsultuj się z trenerem lub trenerem sportowym, aby upewnić się, że robisz ekscentryczny trening poprawnie.
